Упражнения против эректильной дисфункции

СОДЕРЖАНИЕ
0
153 просмотров
29 января 2019

Комплекс упражнений, помогающих при эректильной дисфункции

Кризис среднего возраста не проходит бесследно, и уже после 35 лет у мужчин наблюдается упадок тестостерона (мужского гормона), как следствие снижение либидо и развитие эректильной дисфункции. Усугубляет положение частые стрессы, чрезмерное употребление алкоголя и никотина, переедание, замещение активной жизни пассивной. Как и любое другое заболевание, снижение потенции у мужчин можно восстановить только путем комплексного подхода к решению проблемы.

Лечение без медикаментов: что надо предусмотреть?

Для стимуляции эректильной способности и профилактики мужской дисфункции требуется кардинально пересмотреть свой образ жизни и найти рациональный путь к омоложению.

Комплекс по восстановлению мужского здоровья включает:

  • гармоничное распределение личного времени на работу, отдых и сон;
  • сбалансирование питание;
  • прогулки;
  • активные физические игры;
  • занятия на тренажерах;
  • упражнения на тренировку отдельных мышц;
  • занятия йогой.

Динамические тренировки, такие как спортивные игры, бег, борьба, помогают укрепить мужское здоровье в целом. Занятия на тренажерах в совокупности с рациональным питанием и распорядком дня укрепляют и стимулируют все мышцы, убирают распустившийся живот, сжигают ненужный жир, увеличивая тем самым уровень тестостерона.

Уделяя всему этому несколько часов в неделю, организм постепенно перестраивается, омолаживается, целенаправленные упражнения на восстановление эректильной дисфункции быстрее приносят плоды.

Какие мышцы надо укреплять?

К общим физическим нагрузкам для усиления дисфункции добавляют упражнения, усиливающие кровообращение в области половой сферы и укрепляющие мышцы малого таза. Специальные тренировки для поддержания определенной группы мышц увеличивают эрекцию, продлевают и усиливают мужскую восприимчивость, обогащают сексуальные ощущения.

Упор делается на группу мышц расположенную в области тазового дна, между копчиком и лобковой костью. Чтобы понять о какой части тела идет речь, нужно расслабиться, одновременно сжать ректальный канал и мышцы, контролирующие процесс мочеиспускания.

Физические упражнения для повышения потенции

Практически любые упражнения того или иного характера способствуют улучшению состояния организма в целом, поэтому в первую очередь следует пересмотреть свой образ жизни, начать активно заниматься спортом, исключить из своего рациона вредные продукты и алкоголь, чтобы быстрее восстановить эректильную функцию.

Тренировка Кегеля

Плюс этих упражнений при эректильной дисфункции в том, что их можно делать в домашних условиях, без контроля со стороны специалистов. Во время тренировки учащается кровоснабжение в области малого таза, питаются клетки гениталий.

Что нужно делать?

Встать ровно, ноги чуть расставить врозь. Напрячь мышцы таза и мочеиспускательный канал, при этом гениталии должны немного приподняться. Задача удержать мышцы в максимальном напряжении несколько секунд. Для начала будет достаточно продержаться на счет раз-два, постепенно время напряжения нужно довести до 10 секунд.

Сесть ровно на стул, чуть раздвинув ноги в стороны. Напрячь тазовые мышцы и как бы сделать попытку приподняться, причем ягодицы от стула отрывать нельзя. Удерживать напряженное положение несколько секунд, с каждым разом время на долю секунд должно увеличиваться.

Лечь на спину, ноги приподнять в коленях и чуть развести в сторону. Напрячь репродуктивный канал, удерживать в таком положении несколько секунд. В течение тренировок время удержания увеличить до нескольких минут. Мышцы ягодиц и пресса во время упражнения задействовать не нужно.

Комплекс Кегеля из трех позиций: стоя, сидя и лежа, выполняемый на протяжении месяцев, помогает забыть об эректильной дисфункции надолго.

Упражнения для повышения потенции

Для стимулирования и циркуляции крови в половой системе и области таза к тренировке Кегеля добавляют ряд целенаправленных упражнений.

  1. Шагать строевым парадным шагом, можно на одном месте, колени надо поднимать как можно выше достигая область живота.
  2. Бегать на месте без отрыва от пола, в движении участвуют только пятки, упражнение делается несколько секунд, со временем увеличивая время и интенсивность.
  3. Встать лицом к стенке, прижаться к ней руками, не отрывая носочки пальцев от пола, имитировать бег на месте.
  4. Лечь на спину, чуть согнув ноги в колене, подтянуть колени к животу и ухватиться за щиколотки, вернуться в исходное положение.

Во время тренировки дыхание должно быть ровным, мышцы таза расслабляться и сжиматься попеременно. Количество повтором увеличивать постепенно, доведя в итоге до 10-12 раз.

Занятия практической йогой предшествуют скорейшему восстановлению эректильной дисфункции. Оптимальное выполнение упражнений 2-3 раза в неделю, причем тренировки следует начинать с освоения одной позиции, постепенно добавляя следующие.

Гора. Встать прямо, расправить плечи, поднять подбородок, ступню полностью прижать к полу. Напрячь мышцы таза и бедер, простоять в такой позе минуту.

Лотос. Сесть, скрестить ноги, уложив пятки на колени. Спокойно дыша, остаться в таком положении на несколько минут. Почувствовать, как кровь постепенно отступает от ног и приливает к верхней части тела. Упражнение способствует стимуляции кровообращения в области гениталий.

Кобра. Лечь на живот, согнуть руки в локте, ладони распределить по полу. На выдохе приподняться на руки, выпрямляя грудь и закидывая назад голову, плечи. Задержаться в позе на несколько минут. Область пупка должна быть прижата к полу.

Саранча. Лечь на пресс, руки разместить вдоль туловища, сжать пальцы. Опираясь на большой палец, на вдохе поднять прямые ноги вверх, продержаться 3-4 секунды. Опустить ноги и выдохнуть. Сделать упражнение несколько раз.

Изменение образа жизни, регулярные тренировки, оздоровительные упражнения, ходьба босиком, массаж стоп, контрастный душ и насыщенная половая жизнь помогут повысить мужское либидо и забыть об эректильной дисфункции.

Упражнения для повышения эрекции — надежно или нет?

Физические упражнения для улучшения эрекции — это одна из методик, направленных на усиление и возобновления потенции у мужчин, страдающих эректильной дисфункцией, хроническими заболеваниями органов половой системы или просто как профилактика от импотенции для мужчин ведущих сидячий способ жизни.

О преимуществах упражнений для эрекции

Почему упражнения для улучшения эректильной функции стали популярны среди сильного пола? Дело в том, что физические умеренные нагрузки, сделанные правильно и подобранные специально для мужчин с нарушением потенции, оказываются достаточно эффективными, но в то же время безвредными, не влекущими никаких затрат. Методика полезна не только для мужчин в возрасте, имеющих заболевания простаты, но и для молодых половозрелых парней, которые сознательно относятся к своему здоровью и заботятся о профилактике заболеваний. Комплекс упражнений для повышения эректильной функции настолько легкий, что не имеет противопоказаний среди населения и может выполняться даже теми, кто раньше не имел ничего общего с физической культурой.

Преимущества гимнастики для повышения эрекции:

  1. Упражнения для эрекции положительно сказываются на синтезе мужского гормона тестостерона, который отвечает за потенцию и эрекцию.
  2. При регулярном выполнении упражнений укрепляется слабое место человеческого тела — мускулатура промежности, мышцы, отвечающие за удержание мочи, кала, участвующие в процессе полового акта и возникновении полноценной эрекции.
  3. Стабильная эректильная функция требует постоянного и полноценного притока крови к органам малого таза и в частности к пещеристым телам полового члена. Этого всего можно достичь с помощью гимнастических упражнений.
  4. Физические занятия сопровождаются выбросом большого количества гормонов. Для мужчин важен адреналин, андрогенные гормоны, которые влияют на уравновешенность нервной системы, способность человека преодолевать стрессы без выраженных последствий.
  5. После занятий повышается тонус, улучшается настроение;
  6. Физическая нагрузка снимает напряжение с мышц, делает их тренированными, а значит, более выносливыми.

Комплекс упражнений поможет повысить с эректильную функцию

Исследования, проведенные врачами, показали, что нагрузка на определенные мышцы может за довольно короткий срок устранить проблемы с потенцией и эрекцией. Если у мужчины наблюдается ранняя эякуляция , то за тридцать минут в сутки в течение двух-трех месяцев с помощью физических упражнений можно полностью избавиться от проблемы.

Когда комплекс физических упражнений для лечения эректильной дисфункции (см.фото) имел наибольший эффект:

  • Для мужчин, у которых исчез интерес к сексу, причины чаще не удается назвать;
  • Исчезают эпизоды утренней или спонтанной эрекции;
  • Во время полового акта половой член не достигает необходимой твердости, остается вялым;
  • Эрекция настолько слаба, что невозможно совершать половой акт.

Причин таких нарушений много, но результат один — недостаточный приток крови к пещеристым телам и неполное набухание полового члена.

С помощью таких упражнений можно побороть вышеперечисленные проблемы:

  • удержание камня;
  • выполнение парадного шага;
  • скиппинг;
  • тренировка мышц потенции;
  • плуг и штопор;
  • присоска;
  • лук и кобра.

Также популярны упражнения для повышения или улучшения эрекции из практики цигун. Каждое из упражнений хорошо по-своему, но существуют общие правила для всего комплекса. Начинают с небольшого количества повторений, лучше с 10. Как только вы почувствуете, что мышцы окрепли и могут больше, добавьте количество повторений. Одновременно с выполнением физических занятий нужно провести коррекцию питания, употребление продуктов, повышающих потенцию у мужчин, основного лечения, пересмотреть образ жизни, в том числе и половую активность и возможное наличие венерических инфекций.

Описание упражнений для эрекции

Ожидайте результата только при регулярном и ответственном выполнении занятий:

    • Парадный шаг. Из положения стоя начинайте шагать с опущенными вдоль тела руками. От мужчины требуется как можно выше поднимать ноги, касаясь коленями живота;
    • Упражнение мост. Положение исходное лежа на спине, руки вдоль тела, стопы прижаты к полу. Поднимайте таз как можно выше, опускайте на пол. Так нужно сделать 10 раз;
    • Выполнение скиппинга. Можно делать в двух вариантах: стоя на полу прямо, либо прижав руки к стене и немного наклонившись вперед. Смысл упражнения в том, чтобы быстро шагать на месте, при этом не отрывая носки от пола. Поднимаете только пятки. Еще одно замечание- требуется максимальная скорость выполнения, но в то же время длительность занятия не больше 1 минуты;
    • Удержание камня. Исходное положение стоя, руки на поясе, немного согнуты колени. Начинайте выполнять упражнение с небольшого сгибания колен и ритмичного сжимания ягодичных мышц. Для понимания представьте, что между ног вы удерживаете камень;
  • Выполнение упражнения пылесос. Для этого понадобится стул. Мужчина садится на него и представляет , что на стуле рассыпана крупа. Ритмичными сокращениями лобково-копчиковой мышцы, которые напоминают работу пылесоса, как будто собираем крупу. Правильное выполнение не должно вести к сокращению ягодичных мышц;
  • Стимулируем лобково–копчиковую мышцу с помощью приседаний. Приседаем из положения стоя, ноги расставлены шире плеч. Опускаем таз до того уровня, когда линия бедер будет параллельна линии пола. При необходимости можно придерживаться за стул, опираться на стену, но только первое время. В таком положении нужно выполнить движения тазом вперед-назад, но не двигая корпусом. Одновременно вы укрепите мышцы ноги спины.

Примеры комплексных упражнений

Для потенции и восстановления эрекции важно выполнять несколько упражнений в комплексе. Дело в том, что мышцы постепенно привыкают к определенной степени нагрузки, им требуется больше времени и упражнений, чтобы проработать каждое волокно. Разные виды занятий воздействуют на гораздо большее количество мышечных волокон, чем одно и то же упражнение, то есть мышца прорабатывается во всех своих частях. Приведем примеры комплексных упражнений, которые наиболее эффективные для увеличения эректильной функции:

  • Исходное положение — стоя на четвереньках. Важно при выполнении любой гимнастики правильно дышать. Например, при выполнении этого упражнения на выдохе плавно пустите таз так, пока он не коснется пяток. Руки не сгибаем, повторяем движение несколько раз в зависимости от степени вашей тренированности.
  • Исходное положение для выполнения следующего упражнения этого комплекса стоя. Руки расслаблены, выравниваем дыхание и на выдохе стараемся сжать мышцы, образующие анальный сфинктер. На максимальной точке задерживаемся на 4 секунды, расслабляемся. Так повторяем 10 раз, а затем постепенно увеличиваем подходы.
  • Займите положение на спине, руки вместе за головой, ноги выпрямлены. Вдыхаем, а на выдохе поднимаем строго вертикально одну ногу вверх и делаем ей несколько круговых движений. Так повторить каждой ногой 10 раз.
  • Для выполнения следующего упражнения нужно лечь на спину, притянуть колени к груди, чтобы пятки касались ягодиц. Руки должны располагаться на коленях. На выдохе колени разводим в стороны, но при этом максимально оказывая им сопротивление руками. Повторить для начала не менее трех раз.


Сейчас большинство мужчин ведут сидячий образ жизни, последствия которого — это явления застоя крови в малом тазу. Упражнения способны стимулировать движение крови, убрать явление стаза. Наибольшее значение имеют тазобедренные суставы и копчиковый отдел позвоночника.

В результате регулярных тренировок возвращается кровоток в малом тазу к норме, снимается спазм мускулатуры, вырабатывается гормон эндорфин. Физическая нагрузка положительно сказывается на общем здоровье, повышает репродуктивную способность организма, для молодых рекомендуем начинать заниматься спортом уже с ранних лет, просто в качестве профилактики, чтобы не встречаться с перечисленными проблемами здоровья.

Физические упражнения для эректильной функции: улучшение потенции у мужчин, видео

При понижении потенции мужчинам полезно делать физические упражнения для эректильной функции, способствующие улучшению мужской силы. К ним относятся специальная гимнастика доктора Кегеля и прочие занятия, стимулирующие обращение крови в органах малого таза и препятствующие ее застою. Полезно узнать, как их правильно делать, каков курс проведения процедур и особенности.

Что такое эректильная функция

Согласно медицинским определениям эректильная функция – это способность мужчины совершать сексуальный акт. Возникает эрекция при интенсивном наполнении кровью пещеристых тел полового члена. Если способность нарушена, тело пениса наполняется кровью не полностью, что приводит к ослаблению влечения. Помогут справиться с проблемой организма упражнения для эректильной функции по специальной методике.

Причины снижения эрекции

Выделяют три типа причин снижения эрекции, которые приводят к мужским трудностям в половом плане:

  1. Психологические – сексуальное воспитание, стрессы, депрессии, реакция на неправильное поведение партнерши. Эти действия блокируют эректильную функцию. Возникают проблемы со здоровьем и потенцией.
  2. Физиологические – патологии сердца и сосудов, нарушение циркуляции крови, атеросклероз, тромбоз. Причинами понижения либидо могут быть сбои гормонов, дисфункция гипофиза, поджелудочной железы, надпочечников.
  3. Патологические – относятся к физическим, но по отзывам докторов, это индивидуальная группа. Вмешиваются:
    • уретрит;
    • простатит;
    • бесконтрольный прием антигистаминов, антидепрессантов, наркотиков, алкоголя.

Упражнения для улучшения эректильной функции

Существуют специально разработанные упражнения для эрекции, которые помогают добиться восстановления функцию при условии, что нет серьезных заболеваний. Их следует выполнять ежедневно, они не требуют подготовки. Лучше делать упражнения для улучшения потенции в домашних условиях в комплексе с соблюдением следующих советов:

  • полноценно отдыхать, спать восемь часов в сутки;
  • контролировать режим дня;
  • устранить вредные привычки;
  • принимать контрастный душ, ходить босиком;
  • правильно питаться – рацион должен на треть состоять из животных жиров, следует отказаться от крепкого кофе, принимать много витамина Е, нежирного мяса;
  • вести регулярную половую жизнь, но не избыточную – отказаться от частой смены партнерш, длительного воздержания, иногда делать кратковременный перерыв, чтобы повысить либидо.

Упражнение Кегеля для мужчин

Самыми известными являются спортивные упражнения Кегеля для эрекции, разработанные доктором с целью увеличения кровоснабжения тазовой области и тонуса лобково-копчиковой мышцы. Ею надо заниматься: без тренировок она атрофируется, что влияет на качество оргазмов. Полного контроля над мышцей помогут добиться следующие упражнения для поднятия потенции:

  1. Определите местонахождение мышцы – во время мочеиспускания задержитесь и прочувствуйте сокращение лобковых мышц. Их и надо тренировать, чтобы получить выраженный эффект восстановления эректильной функции.
  2. Сокращайте и расслабляйте мышцы дважды за сутки по 15 раз. Курс – две недели.
  3. Усложните задачу: сократите, задерите мышцы на три секунды, расслабьтесь.
  4. Чередуйте упражнения каждые две недели курсом полтора месяца, чтобы был результат.

Источники: http://mujikzdorov.ru/andrologiya/potenciya-i-zhelanie/kompleks-uprazhnenij-pomogayushhix-pri-erektilnoj-disfunkcii.html, http://repsys.ru/ed/uprazhneniya-dlya-povyisheniya-erektsii.html, http://sovets.net/11430-uprazhneniya-dlya-erektilnoj-funkcii.html

Комментировать
0
153 просмотров
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Потенция
0 комментариев
Потенция
0 комментариев
Потенция
0 комментариев
Потенция
0 комментариев
Adblock detector
загрузка...