Упражнения кундалини йога для восстановления потенции

СОДЕРЖАНИЕ
0
99 просмотров
29 января 2019

Потенция и потенциальность

1. Лежа на спине в позе трупа, прижимайте колени к груди резкими движениями, обхватывайте колени руками, затем вытягивайте прямые ноги вперед. Выполните 10-15 циклов. Это пробуждающее упражнение для мужчин. Оно выпрямляет нижнюю часть спины, создает тепло и корректирует магнитное поле.

2. Примите позу ребенка: сидя на пятках, положите лоб на пол. Двигайте ягодицы из стороны в сторону, назад и вперед в течение 15-20 минут. Это пробуждающее упражнение, которое способствует очистке системы.

3. Ветряная мельница: стоя, расставьте ноги на ширину, равную длине трех ступней, руки параллельны полу и разведены в стороны, ладони смотрят вниз. Делайте вдох, возвращаясь в исходное положение, а на выдохе опускайтесь поочередно то к одной, то к другой ноге, дотрагиваясь ступни противоположной рукой. Время выполнения – 3-5 минут. Упражнение работает на тазовые кости, которые имеют важное значение для долголетия и потенции.

4. Невесомый бег: поместите руки на некоторую опору (например, ванную или раковину) и переместите на них вес тела. Выгните спину, как в позе Коровы, и выполняйте бег на месте в течение 10 минут. Упражнение работает на мышцы спины, бедра и является хорошим для долгой и здоровой жизни.

5. Приседания в позу ворона: ноги разведены в стороны на 1,5 длины ступни, руки прямые, параллельны полу и вытянуты вперед ладонями вниз. На вдохе поднимайтесь в исходное положение, на выдохе приседайте. Выполните 20-50 циклов. Упражнение способствует растяжению меридиана над коленом, без которого невозможно в полной мере наслаждаться сексуальной, чувственной и творческой целостностью и возможно состояние скуки и раздраженности.

6. Прижимание лба к коленям: стоя, расставьте ноги на ширину плеч, ноги прямые в коленях. Наклоняйтесь вперед, помещая нос между коленей и обхватывая руками ноги. Продолжайте 3-5 минут. Данное упражнение позволяет измерить ваш возраст и чувственную и творческую продуктивность. Если у вас получается поместить нос между коленями и выполнять упражнение в течение указанного времени, ваш эффективный возраст составляет 18 лет. Если вы можете выполнять упражнение только в течение половины указанного времени, то ваш возраст – 45 лет, а если вы с трудом сгибаетесь, то 65 лет, независимо от хронологического возраста.

7. Выполняйте бег на месте с поднятыми чуть выше уровня плеч и разведенными в стороны локтями, предплечья, кисти рук и пальцы направлены в небо. ОЧЕНЬ ВАЖНО: УДЕРЖИВАЙТЕ ЛОКТИ ПОДНЯТЫМИ. Они должны двигаться гармонично вместе в ногами. Продолжайте 11-22 минуты. Данное упражнение создает комбинацию меридианов. Главные линии седалищной области, рук и ног должны двигаться гармонично. К 22-ой минуте ваш язык будет высунут, но ничто не может сравниться с данным упражнением.

8. Маха Мудра: сидя, вытяните ноги вперед, согните правое колено и прижмите правую ступню к внутренней поверхности левого бедра вблизи паховой области. Возьмитесь за большой палец левой ноги левой рукой и потяните спину, взявшись за пятку левой ноги правой рукой. Удерживайте подбородок прижатым к груди, а взгляд зафиксируйте на большом пальце левой ноги, позвоночник абсолютно прямой. Удерживайте эту позицию, не двигайтесь 3-5 минут. Повторите то же самое со второй ногой. Не думайте о дыхании – оно не имеет значения. В данном упражнении нога оказывает давление и стимулирует седалищный нерв, а прямая спина стимулирует особые точки. «Вы оказываете давление и растягиваетесь, и это работает, как чудо».

9. Йогическое землетрясение: (поза натяжения) Лежа на спине, поднимите голову и пятки на 15 см и сконцентрируйтесь на пальцах ног, руки направлены к ступням. Сделайте вдох и задержите дыхание или выполняйте огненное дыхание до тех пор, пока тело не начнет трястись. Расслабьтесь. Пупок является творческим ядром потенции.

10. Сат Крийя в течение 3-31 минуты. Это базовое упражнение, лучшее для потенции и здоровья в целом.

Упражнения кундалини йога для восстановления потенции

Дата: 31 марта 2016

В последние годы йога пользуется бешеной популярностью в мире, но в основном среди женщин. Мужчинам статические упражнения кажутся скучными и бесполезными. Между тем освоение некоторых поз йоги может не только укрепить мышцы и сделать их более гибкими, но и улучшить потенцию. Из всего многообразия видов йоги мы выбрали 5 самых полезных для мужчины поз.

Проблемы с потенцией в том случае, если они носят физиологический, а не психологический характер, связаны с недостаточным кровоснабжением половых органов. Это происходит из-за закупоривания сосудов, причинами которого чаще всего бывают неправильное питание и малоподвижный образ жизни. Йога очищает сосуды и улучшает кровообращение, благодаря улучшению растяжки пропадает напряжение в области таза, за счет чего и улучшается функционирование половой системы.

Лягте на пол лицом вниз, ноги согните в коленях и на вдохе, прогнувшись и оторвав грудь от пола, захватите лодыжки руками. Задержитесь в таком положении секунд на 10, после чего вернитесь в исходное. Отдохните 10 секунд и повторите упражнение еще 3-4 раза.

Поза лука укрепляет мышцы бедер и ягодиц, подтягивает мышцы пресса, улучшает растяжку и кровообращение в зоне паха.

Поза лотоса

Самая известная поза йоги благотворно влияет не только на кровеносную систему, но и на нервную, неся успокоительный эффект. Кроме того, она укрепляет мышцы паха и тазового дна.

Скрестите ноги, закинув щиколотки на противоположные бедра таким образом, чтобы пятки упирались в пах. Колени упираются в пол, позвоночник должен оставаться идеально прямым. Всего 5-10 минут в позе лотоса разгонят кровь и улучшат ваше самочувствие.

Поза плуга

Лягте на спину и медленно поднимайте выпрямленные ноги вверх. Дойдя до перпендикулярного положения, оторвите поясницу и уведите ноги за голову, стараясь коснуться пола кончиками пальцев. Чтобы сохранить равновесие, спину можно придерживать руками. Задержавшись в верхней точке на 2-3 секунды, так же медленно и подконтрольно опуститесь в исходное положение.

Это упражнение обеспечивает отток застоявшейся крови от органов брюшной полости, простаты и половых органов.

Поза кобры

Ложитесь на живот, согнув локти и расположив ладони на уровне плеч. Ноги вытяните по струнке и максимально напрягите. На вдохе оторвите грудь от пола и тяните голову назад, прогнув корпус. Руки нужно использовать только в качестве опоры, основная же нагрузка приходится на мышцы спины, пресса и ног, которые надо стараться тянуть назад, при этом не отрывая от пола. В таком положении задержитесь на 10 секунд, после чего отдохните и выполните упражнение еще 3-4 раза.

Поза саранчи

Лежа на животе, руки поднимите на несколько сантиметров от пола и вытяните назад. На вдохе одновременно поднимите голову, грудь и ноги, напрягая мышцы ягодиц и паха. Ноги должны быть полностью выпрямленными. Задержитесь в таком положении на 5-10 секунд и повторите упражнение еще 3-4 раза.

Поза саранчи положительно влияет на мочевой пузырь и предстательную железу, улучшает гибкость позвоночника и укрепляет мышцы спины, живота и паха.

Кундалини йога крия для укрепления потенции

Как повысить эрекцию в домашних условиях?

Половая слабость может быть спровоцирована недугами сосудистого характера, о которых мужчина может даже и не догадываться.

Скрытыми врагами эрекции могут быть: сахарный диабет, гипертония, атеросклероз, лишний вес. Поэтому мужчинам после сорока стоит хотя бы раз в год делать анализ крови.

Но в чем же дело, если мужчина совершенно здоров, его партнерша сексуальна и желанна, а затруднения с эрекцией возникают? Что нужно делать для повышения эрекции? Попробуем помочь в этом.

Основные правила

Проблемы с эрекцией время от времени испытывают 10% мужчин репродуктивного возраста.

И этот момент откладывает серьезный отпечаток на их психоэмоциональное состояние. Что же можно посоветовать молодым людям?

  • Идите в баню! Тепловые процедуры (если не злоупотреблять) прекрасно воздействуют на циркуляцию крови, усиливая ее, организм избавится от мусора и здоровье станет крепче. Походы в баню не должны быть чаще, чем два раза в неделю, а веник для бани лучше выбирать березовый.
  • Откажитесь от курения. О вреде никотина твердят давно, но он не только сказывается на дыхательной системе, но и разрушает главный половой гормон мужчин – тестостерон.
  • Не пейте много алкоголя. Отказываться от него совсем необязательно, достаточно просто ограничить дозу. Алкоголь снижает процесс выработки мужских гормонов, а при критическом их снижении уже не помогут ни препараты, ни травы.

  • Заведите себе правило – принимать перед сном контрастную ванну. Окунайтесь в ванну с температурой 40°C, а через минуту – с температурой 20°C тоже на минуту. Рекомендуют повторить 10 перемен. Ванну можно заменить контрастным душем.
  • Усталость и стрессы убивают эрекцию на корню. Не стоит загонять себя как физически, так и морально. Старайтесь придерживаться адекватного режима труда и отдыха.

0 из 17 заданий окончено

  • Нет
  • Слабые
  • Умеренные
  • Выраженные
  • Очень выраженные
    • Нет
    • Слабые
    • Умеренные
    • Выраженные
    • Очень выраженные
    • Нет
    • Слабые
    • Умеренные
    • Выраженные
    • Очень выраженные
    • Нет
    • Слабые
    • Умеренные
    • Выраженные
    • Очень выраженные
    • Нет
    • Слабые
    • Умеренные
    • Выраженные
    • Очень выраженные
    • Нет
    • Слабые
    • Умеренные
    • Выраженные
    • Очень выраженные
    • Нет
    • Слабые
    • Умеренные
    • Выраженные
    • Очень выраженные
    • Нет
    • Слабые
    • Умеренные
    • Выраженные
    • Очень выраженные
    • Нет
    • Слабые
    • Умеренные
    • Выраженные
    • Очень выраженные
    • Нет
    • Слабые
    • Умеренные
    • Выраженные
    • Очень выраженные
    • Нет
    • Слабые
    • Умеренные
    • Выраженные
    • Очень выраженные
    • Нет
    • Слабые
    • Умеренные
    • Выраженные
    • Очень выраженные
    • Нет
    • Слабые
    • Умеренные
    • Выраженные
    • Очень выраженные
    • Нет
    • Слабые
    • Умеренные
    • Выраженные
    • Очень выраженные
    • Нет
    • Слабые
    • Умеренные
    • Выраженные
    • Очень выраженные
    • Нет
    • Слабые
    • Умеренные
    • Выраженные
    • Очень выраженные
    • Нет
    • Слабые
    • Умеренные
    • Выраженные
    • Очень выраженные
  • Рецепты от народа

    У многих народностей существует такая проблема, как снижение потенции. Поэтому знахари, шаманы и колдуны всегда имели в своем арсенале средства, вызывающие повышение эрекции.

    Мы не будем предлагать экзотические варианты, а расскажем о тех, которые доступны практически для всех мужчин:

    • Успокоительные ванны. Заваренный лавровый лист добавить в ванну, туда же — настой цветов ромашки. Ванну принимают перед сном. Такой метод позволит повысить стойкость эрекции.
    • Питательный и вкусный завтрак. Чтобы поднять настроение мужчине, женщина должна вкусно его накормить. Особо значимо это утром – настроение будет хорошим весь день. Идеальный вариант – яичница с обжаренным луком.
    • Компресс изо льда. 500 г мелко наколотого льда завернуть в несколько слоёв марлевой ткани и прикладывать поочередно к основанию черепной коробки, ребрам в районе сердца, к яичкам. Повторить цикл 10-15 раз. Такая процедура позволит быстро поправить эрекцию.

    • Морепродукты. Рыба, морепродукты и овощной гарнир позволят значительно улучшить качество эрекции и добиться отличных результатов в сексе.
    • Томаты и свежая зелень. В тушеном и запеченном виде помидоры помогут активизировать работу половых желез. Вспомните итальянцев с их диким темпераментом. А их национальная кухня основана на чесноке, помидорах и оливковом масле.
    • Мёд и орехи. Смесь этих продуктов может содеять чудо. У мужчин, имеющих в рационе эти продукты, проблем с эрекцией не возникает.
    • Инжир. На юге этот фрукт считается прекрасным средством для повышения либидо.
    • Фисташки. В странах Средней Азии этот орех и специальные травы принимают для повышения потенции и укрепления сердечной мышцы.

    Этими народными средствами можно значительно улучшить состояние эрекции.

    Препараты для потенции

    Народными средствами (травами, компрессами), конечно, улучшить потенцию можно, но, если вы не являетесь поклонником нетрадиционной медицины, можно использовать и традиционные способы.

    • различные заболевания сосудов и крови;
    • проблемы гастроэнтерологического характера;
    • лейкемия и хроническая кровоточивость.

    Лидером среди возбудителей является Виагра (Силденафил). Эти таблетки давно уже известны многим мужчинам.

    Препарат расширяет артериальные каналы, воздействуя, таким образом, на сосуды пениса. В результате применения этого средства мышцы промежности расслабляются, кровоток в половом органе усиливается. То есть препарат позволяет справляться с механическими проблемами, понижающими эрекцию. Важно помнить, что применение Виагры должно происходить только при естественном возбуждении.

    Еще один препарат, который может заинтересовать мужчин – Сиалис. Он работает по принципу Виагры, только намного сильнее. Действие средства длится около 1,5 суток (травы так не помогут). Если в это время мужчина возбудится, то эрекция у него будет стабильной. Супер средством можно назвать Левитру. Специалисты характеризуют ее эффективность выше, чем Виагры и Сиалиса. На действие препарата не влияет ни алкоголь, ни жирная пища.

    Если вас интересует вопрос, как усилить эрекцию при помощи лекарств, нужно запомнить главное правило: максимальная польза любого средства будет получена только в случае правильного образа жизни, физической активности, здоровых манер и хорошего настроения.

    Упражнения для повышения потенции

    Для того, чтобы ответить на вопрос, как усилить эрекцию, нужно ознакомиться с ее механизмом.

    Строение члена имеет определенные черты:

    • стремительное заполнение кровью для смены твердости;
    • возможность регулировки состояния кровяного давления.

    Ход наполняемости управляется спинным мозгом, который с помощью ацетилхолина подает уведомление о возбуждении. Нервный канал реагирует и активизирует мышцы, окружающие кровяные артерии. Они, в свою очередь, начинают пропускать интенсивный поток крови и подключают мелкие сосудики. В итоге происходит увеличение члена, он становится тверже и поднимается.

    Усиление эрекции произойдет после того, как увеличится приток эндорфинов. Этот процесс можно активировать травами и народными средствами.

    Для того, чтобы научиться легко управлять этим действием, мужчине необходимо упражнять мускулатурой. Существует особый комплекс упражнений, при помощи которого можно поднять потенцию.

    Некоторые комплексы для мужчин, которые интересуются вопросом «как повысить эрекцию»:

    1. Исходная позиция (ИП)– лёжа на спине. Колени согните, а стопы подтяните к ягодицам. Руки положить на колени. Вдохните полной грудью. При выдохе со слабым напряжением разведите колени. Потом сделайте вдох и верните их в начальное положение, стараясь руками оказывать отпор. Делать не менее 3-х подходов.
    2. ИП – на спине. Колени согнуты таким образом, чтобы стопа полностью стояла на полу. Поднимайте таз кверху, руки при этом расслаблены. Начинать гимнастику можно с 3-х подходов, а со временем дойти до 20-ти.

    Такую гимнастику легко выполнять в домашних условиях – она не предусматривает каких-либо тренажеров и приспособлений. Достаточно только регулярно выделять время для занятий. Кстати, эффект будет сильнее, если одновременно принимать особые травы.

    Йога для потенции

    Лечение медикаментами, массажем, упражнениями, травами и другими народными средствами приносит свои результаты. Но особого внимания заслуживает специфическая школа – йога. В том разделе мы ответим на вопрос, как увеличить эрекцию при помощи йоги. Ею тоже можно заниматься в домашних условиях, выделяя ежедневно некоторое время.

    Массирование копчика. Лечь на спину, согнув ноги в коленях. Руки запрокинуты за голову. Быстро выполняется дыхание животом (12 раз). Потом двигать тазом в стороны 24 раза. Такое занятие активирует кровь, и вызывает увеличение потенции.

    Плуг. Лечь на пол на дистанции 0,5 метра от стены. Голова должна быть ближе к стене. Руки вытягиваются вдоль туловища. Поднимать ноги кверху, стараясь коснуться носками стенки.

    Позиция фиксируется, и через время носки медленно опускаются вниз по стенке. В конце сделать несколько полных вдохов и, согнув ноги, вернуться в начальную позицию. Расслабьтесь.

    Вращательные действия тазом. Усядьтесь на стуле лицом к стенке и постарайтесь выполнить круговые движения тазом.

    Дышать при исполнении нужно животом, а при выдохе стараться втягивать анус. Вращения делаются пластично, по 8-16 подходов. После выполнения расслабьтесь. Для мужчин такая гимнастика станет еще и профилактикой геморроя и простатита.

    Лук. Лёжа на животе, приподнимите согнутые в коленях ноги, обхватив щиколотки руками. Дыхание: выдох – на подъеме, вдох – на опускании. У многих мужчин не получается обхватить лодыжки. Тогда можно прибегнуть к помощи полотенца или ремня. Упражнение делается не менее 4-х раз.

    0 из 5 заданий окончено

    • Никогда (или почти никогда)
    • Редко (гораздо меньше половины случаев)
    • Иногда (примерно в половине случаев)
    • Часто (гораздо чаще, чем в половине случаев)
    • Всегда (или почти всегда)
    • Никогда (или почти никогда)
    • Редко (гораздо меньше половины случаев)
    • Иногда (примерно в половине случаев)
    • Часто (гораздо чаще, чем в половине случаев)
    • Всегда (или почти всегда)
    • Никогда (или почти никогда)
    • Редко (гораздо меньше половины случаев)
    • Иногда (примерно в половине случаев)
    • Часто (гораздо чаще, чем в половине случаев)
    • Всегда (или почти всегда)
    • Никогда (или почти никогда)
    • Редко (гораздо меньше половины случаев)
    • Иногда (примерно в половине случаев)
    • Часто (гораздо чаще, чем в половине случаев)
    • Всегда (или почти всегда)
    • Никогда (или почти никогда)
    • Редко (гораздо меньше половины случаев)
    • Иногда (примерно в половине случаев)
    • Часто (гораздо чаще, чем в половине случаев)
    • Всегда (или почти всегда)
  • Профилактика импотенции у мужчин: как снизить риски?

    Среди современных мужчин практически каждый сталкивался с половыми проблемами, в частности с эректильной дисфункцией. При этом важно не только опознать проблему, но и причины и предпосылки ее появления, так как от них зависит степень тяжести полового расстройства, а также возможности его устранения. И если психологические причины зачастую провоцируют временную импотенцию у мужчин, физиологические предпосылки требуют комплексного лечения импотенции и сопутствующих заболеваний.

    Гораздо целесообразнее предупреждать развитие импотенции, нежели пытаться вылечить ее в запущенной хронической стадии. Существует множество рекомендаций и методик, разработанных специалистами, благодаря которым профилактика импотенции у мужчин может предотвратить развитие полового бессилия предварительно. Многие из них не требуют вложений, затрат времени, усилий и трудов. Осталось лишь выбрать каждому мужчине приемлемую методику профилактики импотенции и следовать ей.

    Причины импотенции

    Прежде чем искать пути предотвращения половых расстройств, важно каждому мужчине обозначить все существующие причины, влекущие за собой импотенцию и эректильную дисфункцию. И только путем устранения этих причин можно избежать такой неприятной участи.

    В целом причинами импотенции могут быть психогенные факторы, органические причины (заболеваний и нарушения в организме), а также импотенция может быть смешанной, то есть, вызвана сразу несколькими психологическими и физиологическими причинами одновременно.

    Специалисты выделяют следующие психогенные причины импотенции:

    • частые конфликты на работе или в семье;
    • стрессы и депрессивные состояния;
    • перенагрузки физического и умственного характера;
    • переутомления организма;
    • навязчивые страхи;
    • страхи по поводу неудачного сексуального опыта в прошлом;
    • неудовлетворение партнершей;
    • недомогание организма.

    От психоэмоционального состояния зависят многие функции в организме, поэтому перечисленные факторы могут спровоцировать импотенцию психогенной этиологии. В таком случае требуется консультация сексолога и психолога, а также устранение любых негативных воздействий на психику мужчины.

    К органическим причинам импотенции относят следующие факторы:

    • сахарный диабет;
    • сосудистые патологии;
    • инфаркты и инсульты в прошлом;
    • гормональные нарушения;
    • эндокринные патологии;
    • болезни сердца;
    • травмы и раны половых органов;
    • предшествующие операции на органы малого таза;
    • венерические и инфекционные заболевания;
    • слабый иммунитет мужчины;
    • генетические отклонения и аномалии развития;
    • авитаминоз и истощение организма и др.

    Также врачи настоятельно рекомендуют мужчинам отказаться от вредных привычек, так как курение провоцирует заболевания сосудов, соответственно, крайне негативно отражается на эрекции, а алкоголь отравляет организм. Интоксикация может быть следствием проживания в неблагоприятных экологических условиях, что также нарушает половую активность мужчины.

    Здоровое питание в качестве профилактики импотенции

    От количества витаминов, минералов и других ценных веществ в организме напрямую зависит функциональность всех внутренних органов человека. Поэтому практически все заболевания подразумевают правильное питание в качестве профилактики, в том числе и профилактики импотенции. Кроме того правильное питание поможет регулировать вес, наладит обменные процессы и снизит уровень холестерина в сосудах.

    В рационе мужчины должны быть продукты, богатые следующими веществами:

    • витамины — С, Е, А и все витамины группы В;
    • микроэлементы и минералы — магний, цинк, селен, калий, железо и кальций.

    Также особую роль в профилактики половых расстройств играют антиоксиданты, которые очищают организм от вредных веществ, а также способствуют усвоению нужных веществ. Белки — еще одна основа мужского питания, так как они необходимы для нормальной выработки тестостерона, укрепления мышц, а также улучшения фертильности мужчины. Поэтому рацион должен состоять из кисломолочных продуктов, нежирного мяса, морепродуктов, яиц и зелени.

    Витамин С не только укрепляет иммунную систему, но и является сильным антиоксидантом. Им богаты следующие продукты — шиповник, любая зелень, все виды капусты, цитрусовые, киви, черная смородина и др. Селен содержится в растительных маслах, орехах, маслинах, сельдерее, чесноке и морепродуктах. Важное место занимают жиры в рационе мужчины, но они должны быть животного происхождения в преимуществе и правильно готовиться.
    Для профилактики импотенции необходимо исключить фаст-фуд, газированные напитки, полуфабрикатные и колбасные изделия, жирную, острую и копченую, жареную пищу.

    Физические нагрузки в качестве профилактики импотенции

    Умеренные физические нагрузки являются еще одни консервативным, но действенным способом профилактики импотенции у мужчин. При этом важно не переусердствовать, так как это может вызвать переутомление и истощение организма, отражаясь негативно и на потенции. Специалисты рекомендуют подвижные виды спорта — плавание, ходьба или бег, волейбол или баскетбол, футбол и др.

    Любые умеренные кардионагрузки являются лучшей профилактикой сосудистых патологий, а значит, импотенции. Также есть ряд упражнений, помогающих повышать мышечный каркас малого таза, а также улучшающий кровообращение. Он состоит из следующих упражнений:

    • вращения тазом;
    • приседания;
    • упражнение «велосипед»;
    • упражнение «солдатский шаг»;
    • подъемы таза в лежачем положении.

    Также медицинские специалисты рекомендуют мужчинам заниматься йогой с целью предупреждения не только импотенции, но и многочисленных других заболеваний организма. Йога помогает справляться со стрессом, укрепляет сердечно-сосудистую систему, расслабляет организм и нервную систему, улучшает давление, а также укрепляет иммунитет. При этом важно соблюдать режим активного времяпровождения и отдыха.

    Источники: http://www.mykundalini.ru/kompleksy_uprazhneniy_yogi/potenciya_i_potencialnost, http://fitnessguide.pro/training/2369/, http://bezpotencii.ru/potentsiya/kundalini-joga-kriya-dlya-ukrepleniya-potentsii/

    Комментировать
    0
    99 просмотров
    Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

    Это интересно
    Потенция
    0 комментариев
    Потенция
    0 комментариев
    Потенция
    0 комментариев
    Потенция
    0 комментариев
    Adblock detector
    загрузка...