Упражнения кегеля при импотенции

СОДЕРЖАНИЕ
0
27 просмотров
29 января 2019

Упражнения Кегеля для потенции

Восстановить мужскую потенцию можно не только медикаментозным способом, но и различного рода упражнениями. Одним из таких комплексов являются упражнения Кегеля для потенции, которые необходимо использовать не только при проблемах с эрекцией, но и в целях профилактики различных мужских заболеваний (таких как простатит).

Медики утверждают, что такие упражнения могут усилить потенцию любого мужчины. Проведённые исследования показали, что из 55 страдающих от импотенции мужчин 40% вновь обрели нормальную эрекцию, еще у трети эрекция улучшилась.

Почти половина из группы мужчин, которые страдали импотенцией или слабой потенцией, вернулась к нормальной сексуальной жизни после того, как стали проделывать курс упражнений Кегеля в течение 30 минут в день. Мужчины, которые ранее не могли поддерживать эрекцию более 30 секунд, смогли увеличить длительность своей эрекции в пять раз.

Таким образом доказан факт, что упражнениями Кегеля нужно заниматься всем мужчинам с нарушением эрекции.

Польза упражнений Кегеля для мужчин

Главным плюсом использования упражнения Кегеля для мужчин является возможность их выполнения в домашних условиях (и даже сидя на рабочем месте), при этом не нужны особые приспособления.

При регулярном выполнении таких упражнений:

  • придет в норму кровоток в области малого таза, что способствует защите от развития разнообразных болезней;
  • происходит увеличение мышечного тонуса, ощущения во время половой близости становятся ярче;
  • усиливается эрекция;
  • половой орган наклоняется под правильным углом, когда мужчина возбуждается;
  • сексуальное влечение становится сильнее, мужчина лучше контролирует себя во время полового акта.

По истечении 6-ти недель будет заметен результат. При более длительном использовании, эффект от тренировок станет еще заметнее, результат положительным образом скажется на различных функциях и органах мужского организма.

Для мужчин очень важно делать упражнения Кегеля, так как они приносят большую пользу потенции. Когда мышцы сокращаются, улучшается состояние сосудов, поэтому половой орган лучше снабжается кровью. Это приводит к тому, что наступление эрекции происходит быстрее.

Если мышцы будут натренированные, тогда у полового члена есть лучшая поддержка. Когда мужчина будет возбуждаться, тогда будет образовываться подходящий угол наклона пениса, это не раз подтверждают отзывы мужчин.

Так как усиливается кровоток к половому члену, происходит заметное усиление сексуального влечения. Ведь либидо напрямую связано с состоянием половой системы.

Упражнения Кегеля улучшают работу мускулатуры у мужчин, это провоцирует то, что партнер может лучше контролировать начало семяизвержения. Вследствие этого половой акт становится длиннее, а это наверняка оценит каждая женщина.

Как правильно делать упражнения Кегеля

Делать упражнения Кегеля для мужчин можно не только в домашних условиях, но и на работе (как бы удивительно это не звучало). Для этого не требуется специальное оборудование или огромные навыки. Их разрешается делать где угодно, так как сам процесс выполнения комплекса незаметен.

Специалисты утверждают, что большую пользу приносят сокращения мышц, когда человек смеется или выполняет тяжелую работу. Упражнения можно делать и во время полового акта. Это поможет поддержке эрекции, а эякуляция наступит позже.

Итак, смотрите, как правильно делать упражнения Кегеля:

  1. Медленно напрягите ЛК-мышцу (поместите один или два пальца позади яичек, не давя на них. Представьте себе, что мочитесь и пытаетесь остановить струю, путем сжатия внутренней мышцы. Это и будет лобково-копчиковая ЛК-мышца), считая до пяти. Пальцы на мышце держать не надо, она должна ощущаться внутри тела.
  2. Далее медленно расслабьте мышцу, считая до пяти.
  3. Повторите эти упражнения 10 раз.

Такой комплекс необходимо делать ежедневно, три раза в день.

Постепенно увеличивайте время занятий. Через несколько недель вы должны уметь напрягать мышцу в течение 10 секунд. А в идеале – до 30 секунд.

  • когда мышцы тазового дна окрепнут, попробуйте сделать упражнения Кегеля, сидя, стоя или при ходьбе;
  • сокращайте мышцы тазового дна непосредственно перед и во время любой деятельности, которая оказывает давление на живот (чихания, кашля, смеха или занятия тяжелой атлетикой);
  • во время эрекции резко напрягите мышцу, чтобы пенис «подпрыгнул»;
  • сокращая эту мышцу во время секса, вы не только поддерживаете эрекцию, но и можете предотвратить преждевременную эякуляцию.

Помните: не надо напрягать ноги, ягодицы или мышцы живота, выполняя упражнение Кегеля.

Можно встретить отзывы по упражнения упражнения Кегеля для мужчин, в которых представители сильного пола остаются не довольными. Как правило, такое случается, если упражнения выполняются не правильно.

Какие мышцы нужно тренировать

Не каждый мужчина сразу может понять, какие мышцы необходимо тренировать при упражнения Кегеля. Ответ простой — это мышцы, которые останавливают мочеиспускание. Поэтому при мочеиспускании нужно постараться прекратить процесс. Те мышцы, которые напряглись, и нужно задействовать во время комплекса упражнений.

Чтобы результат порадовал еще больше, стоит концентрировать внимание на то, чтобы напрягалась необходимая мускулатура. Все остальные части тела должны быть расслаблены.

Противопоказания выполнения комплекса

Несмотря на пользу от упражнений Кегеля для мужчин, у этого комплекса есть определенные противопоказания. Не рекомендуется в таких случаях:

  • если в области малого таза наблюдаются гнойные процессы и воспаления;
  • при болезни простаты;
  • если появилась опухоль или тромбы;
  • после недавних операций на органах малого таза.

Такие упражнения способны усугубить данные проблемы.

Отзывы об упражнениях Кегеля

Как мы уже писали выше, в интернете можно встретить различные отзывы об упражнениях Кегеля, но зачастую они имеют положительный характер. Как правило, отрицательное мнение оставляют люди, которые либо не выполняют упражнения постоянно, либо выполняют их не правильно.

Упражнения Кегеля для мужской потенции очень эффективны, поэтому их стоит выполнять каждому мужчине не только для её восстановления и повышения, но и в целях профилактики различного рода заболеваний.

Упражнения кегеля импотенция

Тренировка мышц мочевого пузыря при недержании мочи. Упражнение Кегеля и как его правильно делать.

Лечение недержания мочи, начинается с систематической подготовки мочевого пузыря, чтобы восстановить частичную эффективность мышц. При недержании мочи простейшими упражнениями заключаются в мочеиспускании в определенное время, постепенно увеличивая интервалы. Делая это регулярно и последовательно, довольно быстро намечаются улучшения.

При стрессовом недержании мочи врач может рекомендовать применение специального диска (пессария), что будет способствовать укреплению мышц таза, которые в свою очередь, помогут контролировать мочеиспускание.

Одним из новых методов тренировок мышц тазового дна является введение во влагалище конической формы. Напрягая мышцы, надо удерживать ее в течение тридцати минут. Если получается больше, то результат будет достигнут быстрее. Повторять упражнение надо в течение многих месяцев, пока не сможете свободно контролировать работу данных мышц.

Упражнения Кегеля для укрепления мышц

Упражнения Кегеля для мышц, могут помочь любому и в любом возрасте, если есть проблемы с недержанием мочи. Эти упражнения являются наиболее эффективными для людей, которые страдают от недержания мочи, но также могут быть полезны и в других случаях, таких как гиперактивный мочевой пузырь, также полезны упражнения Кегеля для мужчин при недержании мочи после операции на предстательной железе.

С помощью таких простых упражнений можно укрепить мышцы, и лучше контролировать уретру. Следует помнить, что на это требуется время. И чтобы результаты были заметны – делать упражнения каждый день, и через 3-6 недель вы заметите изменения.

Смысл упражнений состоит в попеременном напряжении и расслаблении мышц, окружающих вход во влагалище и промежность. Это совсем не сложно, только надо знать какие мышцы тренировать и сразу же приступать к действию.

Почему упражнения Кегеля для женщин при недержании мочи важны? Потому что это более доступный метод не только снизить риск заболеваний, таких как недержание мочи или выпадание мочевого пузыря. Упражнения Кегеля хорошая тренировка при недержании мочи, а также позволяют поддерживать форму после родов, увеличивают сексуальное удовлетворение обоих партнеров.

Где находятся мышцы Кегеля?

Прерывая поток мочи, вы напрягаете мышцы. Они напрягаются и когда сжимаются анальные сфинктеры, уретра и влагалище. Необходимо это запомнить, чтобы потом продолжить практику «на сухо». Врачи не советуют делать упражнения во время мочеиспускания, задержка струи мочи может сказаться на здоровье, потому что тогда мочевой пузырь не будет очищен до конца, и это может привести к инфекции мочевых путей.

Другой способ определить, где находятся мышцы Кегеля – это вставить два пальца во влагалище (желательно в положении лежа). Когда вы напряжете мышцы, вы почувствуете, как они обхватили ваши пальцы. Вначале упражнений обхват может быть слабым, но постепенно становится сильнее.

Как на практике тренировать мышцы Кегеля?

После того, как вы узнали, где расположены мышцы Кегеля, лягте на спину или же встаньте, слегка расставив ноги.

Гимнастика Кегеля при недержании мочи осуществляется таким образом:

  1. Напрягите группу мышц, сосчитайте до 5 и медленно расслабьте их.
  2. Отдохните некоторое время и повторите упражнение.
  3. Вначале сделайте серию сокращений и расслаблений три раза в день по пять раз.
  4. Через неделю увеличьте число сокращений до 15 раз три раза в день.

Можно немного изменить упражнения Кегеля, например, удлиняя время напряжения и расслабления мышц (считать до 10). Можно напрягать и расслаблять так быстро, насколько вы можете.

Есть много вариантов, но главное правило, надо повторять упражнения регулярно и в максимально возможной степени.

При выполнении упражнения при недержании мочи у женщин мышцы живота не должны быть напряжены, поэтому в начале тренировок, лучшая практика лежа. Напрягая и расслабляя мышцы, положите руку на живот и проверяйте, насколько он напряжен. Не задерживайте дыхание.

Представьте себе, что вы видите дно таза и попытайте ее максимально приблизить к поверхности, максимально напрягая ваши мышцы. Опуская таз вниз, постепенно расслабьте мышцы, пока не опустите его вниз полностью.

Если усвоить упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях при недержании мочи и освоить в совершенстве технику мышечного напряжения промежности, то можно практиковать их сидя за письменным столом, в ожидании автобуса, занимаясь домашними делами и не привлекая внимания окружения. Просто необходимо помнить, что положительного результата можно достичь, только регулярно тренируясь.

Упражнения для повышения потенции являются натуральным средством для усиления потенции. Они будут полезны мужчинам, как со слабой, так и с нормальной потенцией.

Что тренируют упражнения для повышения потенции?

Выполняя упражнения, тренируется лобково-копчиковая мышца, имеющая непосредственное отношение к эрекции. Чем лучше тренирована лобково-копчиковая мышца, тем сильнее и дольше эрекция. Это объясняется тем, что кровоток в область полового органа увеличивается, и половой член больше наполняется кровью.

Упражнение 1. «Вращение тазом»
И.П. Ноги на ширине плеч, Руки на поясе. Начинаем вращать таз по или против часовой стрелки. В каждую сторону сделать минимум 10 вращений.

Упражнение 2. «Парадный шаг»
И.П. Ноги на ширине плеч, Руки на поясе. Начинаем шагать, высоко поднимая колени, как бы прижимая их к животу.


Рис.1

Упражнение 3. «Удержать камень»
И.П. Колени чуть согнуты, руки на поясе. Теперь согните колени сильнее, и как можно сильней напрягите и расслабьте мышцы ягодиц несколько раз. Вернитесь в исходное положение.


Рис.2

Упражнение 4. «Мост»
И.П. Лежа на спине, руки вдоль тела, колени полусогнуты и ступнями упираются в пол. Поднимите таз, как показано на рисунке 3.2


Рис.3

Упражнение 5. «Езда на велосипеде»
И.П. Лежа на спине, руки вдоль тела, колени полусогнуты и ступнями упираются в пол. Начинаем вращать ногами, имитируя езду на велосипеде.

Упражнение 6. «Мышцы потенции»
Основное упражнение, воздействующее непосредственно на лобково-копчиковую мышцу.
И.П. Такое же, как и в двух предыдущих упражнениях. Начинаем напрягать лобково-копчиковую мышцу. Упор делаем на силу напряжения, а не на количество повторов.


Рис.4

Упражнение 7. «Пылесос»
И.П. Сидя на стуле, грудь выпячена вперед, плечи расплавлены. Начинаем втягивать область между яичками и анусом, мысленно представив, что мы втягиваем рассыпанную на стуле гречневую кашу. При этом мышцы ягодиц не должны напрягаться.


Рис.5

Упражнения необходимо выполнять 2 раза в день, утром и вечером. Каждое упражнение выполняем не менее 10 раз, постепенно увеличивая нагрузку.

Как лечить недержание мочи при помощи упражнений Кегеля?

Упражнения Кегеля при недержании мочи – главный немедикаментозный способ терапии. Он дает возможность консолидировать мускулатуру таза, в результате этого возобновляется контроль над работой мочевого пузыря.

Ощутимое уменьшение невольного выделения отмечается у 2/3 больных уже после первых занятий.

Гимнастика подходит как для женщин, так и для сильной половины. Особенно хорошо подойдет тем женщинам, у которых такая патология возникала после беременности и родов, а также людям, ведущим малоподвижный образ жизни.

Суть гимнастического комплекса

Система разработана в 30-х годах прошлого века врачом-гинекологом А. Кегелем для пациенток с нарушениями мочеиспускания. Но, как показала практика, упражнения оказались результативными и среди мужской половины.

Единой методики врачевания недержания как таковой нет. Лечение обычно начинают с простых способов. Причем план терапии зависит от рода и уровня сложности процесса, жизненного уклада и персонального настроя пациента. У некоторых управление мочевым пузырем возобновляется сразу же после смены определенных привычек и выполнения упражнений для укрепления мышц, удерживающих мочу.

Основные приёмы и правила

Упражнения Кегеля при расстройствах мочеиспускания базируются на трёх ключевых приёмах:

  1. Небыстрое сокращение мышц, ответственных за прекращение мочевыделений. Суть довольно проста: мышцы тазового дна напрягаются, считается до 3-х – расслабляются. Посчитать до 3-х и повторить. Время напряжения потихоньку повышают, доводя до 20-ти секунд. Чуть сложнее будут упражнения в серию «этажей»;
  2. умеренное сжатие + задержка в 5 секунд;
  3. без расслабления немного усиливать напряжение + задерживать 5 секунд;
  4. напряжение наиболее сильное.

С каждым следующим этапом сжатие усиливают до предельного (7-го этажа).

Следующая ступенька – в такой же очередности расслабляются мышцы, на каждой ступеньке, задерживая сжатие по несколько секунд:

  1. Сокращение. Поочерёдно сокращаются и расслабляются мышцы малого таза.
  2. Выталкивание. Здесь используются все мышцы, ответственные за потуги. Чередуют упражнение в сжимании и расслаблении с задержкой на 2 секунды.

Но еще для того, чтобы методика принесла желаемые плоды, непременно соблюдайте следующие правила:

  1. Начинайте гимнастику потихоньку, с умеренными усилиями. После овладения техникой можно понемногу усложнять подходы: делать чаще, удлиняя время удержания напряжения и степени нагрузки. К примеру, после недели систематических занятий, можно добавить по пять подходов, увеличивая до 30-ти.
  2. Каждую комбинацию систематизируйте. К примеру: сначала сжимание, затем – сокращение, после – выталкивание.
  3. После достижения предельной нагрузки оставьте 150 комбинаций для поддержания тонуса.
  4. Следите за мускулатурой. Обращайте внимание на то, чтобы в гимнастике были задействованы только мышцы таза. Бедра, брюшная мышца и ягодицы напрягаться не должны.

Как выполнять упражнения Кегеля

Приведем несколько упражнений по методике Кегеля, которые помогут восстановить контроль за выведением мочи. Их выполнять можно сидя, стоя, лежа, а для улучшения эффекта желательно совмещать с ЛФК.

Если при их выполнении появятся сложности, следует проконсультироваться со специалистом:

  1. Исходная позиция (ИП) – ноги выставить на ширину плеч. Руки – на ягодицах. Мышцы таза сжимают по ориентации кверху-внутрь.
  2. ИП – упор на коленках, голова упирается в руки. Мышцы таза напрягаются кверху-внутрь.
  3. ИП – лёжа на животе. Левая нога присогнута в коленке и чуть отведена в сторону. Сжимание и ослабление мышц таза выполняется поочередно.
  4. ИП –лечь на спину, ноги присогнуты и чуть разведены в стороны, стопы — на полу. Одна рука кладется на нижнюю часть живота, вторая – под ягодицу, чтобы чувствовать как сжимаются мышцы. Мышцы таза сжимают, потягивая их кверху.
  5. ИП – сидя, спина ровная, ноги скрещены. Сжимать мышцы таза кверху-внутрь, как бы поднимая ноги от пола.
  6. ИП – ноги расставлены на ширину плеч, руки – на коленках, спина – ровная. Мышцы таза напрягаются вверх-внутрь.

Систематическое выполнение гимнастики Кегеля не потребует от вас какого-то особенного мастерства или стараний. Мало того, гимнастику можно выполнять где угодно – вокруг даже не заметят, что вы исполняете этот комплекс. Выполняя систему упражнений Арнольда Кегеля, вы вскоре забудете о проблеме непроизвольного выведения мочи. Главное – запасайтесь выдержкой, упорством и занимайтесь систематически.

Как выполняются упражнения Кегеля для мужчин

Гимнастика по методу Кегеля для мужчин способствует укреплению мышц таза, усиливает их гибкость. Упражнения улучшают кровообращение полового органа и органов малого таза. Для тренировок не требуются дополнительные приспособления и их можно выполнять как в домашних условиях, так и в любом другом месте.

Упражнения для мужчин рекомендуются:

  • Для профилактики и лечения геморроя. При правильном питании и выполнении тренировок восстанавливаются функционирование мышц и сосудов в анусе, что снимает остроту болезни, уменьшение геморроидальных узлов, прекращение кровотечения.
  • После операций на простате. Комплекс способствует укреплению мышц после операции, восстанавливается венозный отток крови и ее нормальная циркуляция.
  • Улучшения контроля мочеиспускания. После тренировок укрепляются мышцы тазового дна, что позволяет избавляться от симптомов энуреза.

  • При недержании кала. Укрепляются мышцы тазового дна, восстанавливается контроль.
  • Для профилактики и лечения простатита. Тренировки способствуют улучшению кровообращения в органах малого таза, что предотвращает застойные явления, которые являются основной причиной возникновения простатита.
  • Для улучшения эрекции. Тренировки затрагивают и усиливают мышцы, отвечающие за механизм возникновения эрекции, и улучшают наполняемость кровью сосуды полового органа. После комплекса тренировок эрекция не ослабевает на протяжении всего времени полового акта.
  • Для увеличения времени полового акта. Если правильно выполнять упражнения, улучшается возможность контроля процесса семяизвержения продлевая, таким образом, процесс совокупления.
  • Для усиления оргазма. Головка полового органа стает более чувствительной и в момент эякуляции достигается яркий, мощный оргазм.

Правильное выполнение упражнения

Упражнения Кегеля выполняются легко, в любых условиях и при правильном выполнении противопоказаний нет.

Лобково-копчиковая мышца

Упражнение Кегеля направлено на тренировку и укрепление лобково-копчиковой мышцы (ЛК). Эта мышца находится между яичками и анусом. Ее почувствовать можно следующими способами:

  • При мочеиспускании нужно сделать попытку полностью задержать струю. Та мышца, которая напрягаясь, прекращает процесс мочевыделения и является объектом тренировки.
  • При возбужденном половом члене, нужно сделать движение пенисом с помощью напряжения мышц. За это движение отвечает та же лобково-копчиковая мышца.
  • В расслабленном состоянии члена прикоснуться пальцами к месту за мошонкой. Сжать внутренние мышцы, как при остановке мочеиспускания. Мышцу, которая отвечает за это действие, ощутят пальцы. Если смотреть в это время в зеркало, можно увидеть, что член и яички немного двигаются.

Техника выполнения

  1. Контроль ЛК мышцы. Плавно напрягите мышцу, подождите три секунды и также медленно расслабьте. Повторить 10 раз. Период сокращения мышцы должен быть равен периоду отдыха. Если упражнение выполняется первый раз, можно принять позу лежа и начать с 5 подходов, последовательно увеличивая количество повторений.
  2. Тренировка выносливости. Максимально сожмите ЛК мышцу и старайтесь удержать в таком состоянии как можно дольше. Начинайте с 3-5 секунд и 5 повторов, постепенно увеличивая продолжительность упражнения до 20 секунд и 50 повторов. При легкости выполнения упражнения и отсутствия неприятных ощущений можно увеличить время и количество повторений.
  3. Лифт. Слегка напрягите ЛК мышцу на 3-5 секунд, после этого сожмите мышцу с большим усилием на это же время, затем еще сильнее и так до максимального напряжения. После достижения максимального сжатия поэтапно расслабляйте мышцу. Старайтесь разделить напряжения на 4-6 интервала. Начните с минимального количества повторов, постепенно их увеличивая.
  4. Быстрый тонус мышц. Напрягайте и расслабляйте ЛК мышцу в быстром темпе. Начните с 10 сжатий, в процессе тренировок, доведя количество повторений до 100. О правильном выполнении будет свидетельствовать подергивание пениса.

Упражнения можно выполнять как по отдельности, так и все вместе в произвольной последовательности.

Основные правила

  • При выполнении упражнений особое внимание необходимо уделить дыханию. Вдох делается при напряжении мышц, выдох на расслаблении. Дышать полной грудью для полноценного насыщения крови кислородом.
  • В тренировках должна участвовать только лобково-копчиковая мышца. Другие мышцы не должны быть задействованы.
  • Упражнения должны проводиться регулярно, в идеале – ежедневно трижды в день.
  • Гимнастика выполняется при пустом мочевом пузыре.

Прерывания струи во время мочеиспускания необходимо проводить не часто, с целью недопущения проблем с застоем мочи и нарушения работы мочевого пузыря.

Эффект и отзывы

Упражнение можно выполнять в любой позе, при ходьбе, стоя, в положениях лежа и сидя. Тренировки можно проводить незаметно для окружающих на работе, в машине дома.

Эффект достигается при регулярных упражнениях в период от 2х недель до 6 месяцев. По отзывам опрошенных мужчин, тренировавшихся по методу Кегеля улучшение контроля за мочеиспусканием происходит спустя 30 дней. В половой жизни более 75% опрошенных увидели улучшение приблизительно через 3- 6 месяцев.

Упражнения Кегеля в комплексной терапии успешно используются для профилактических и лечебных целей множества заболеваний мочеполовой системы и органов малого таза, но для достижения положительного результата нужна системность и настойчивость.

Источники: http://manpotency.ru/uprazhneniya-kegelya-dlya-potencii, http://bezpotencii.ru/impotentsiya/uprazhneniya-kegelya-impotentsiya/, http://effectmen.ru/zdorove/lekarstva/uprazhneniya-kegelya-dlya-muzhchin.html

Комментировать
0
27 просмотров
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Потенция
0 комментариев
Потенция
0 комментариев
Потенция
0 комментариев
Потенция
0 комментариев
Adblock detector
загрузка...