Упражнение мостик для потенции

СОДЕРЖАНИЕ
0
209 просмотров
29 января 2019

Лучшие упражнения для укрепления потенции

Качество потенции во многом зависит от интенсивности метаболизма. Нормальная скорость обменных процессов и биохимических реакций, необходимых для устойчивой эрекции, обеспечивается крепкой мускулатурой и активным кровотоком. Улучшить потенцию и сохранить ее до преклонных лет можно при помощи простых упражнений. Главное условие их эффективности – правильная техника и регулярное выполнение.

Силовые тренировки

Силовые тренировки хороши и для увеличения уровня тестостерона, и для повышения метаболизма. Оба фактора благоприятно влияют на потенцию. После окончания занятий эффект восстановления клеток и «дожигания» жира длится в течение нескольких часов, обеспечивая активный кровоток. В данный период также уходит лишний жир, который организм использует в качестве энергии для регенерации.

Наиболее эффективными для поднятия потенции считаются следующие упражнения:

  • Приседания со штангой и жимы ногами лежа;
  • Подтягивания;
  • Отжимания и жимы штанги лежа;
  • Становая тяга.

Чем больше прорабатывается мышц в упражнении, тем интенсивнее выделяется тестостерон и ускоряется метаболизм. Для занятий не обязательно ходить в спортзал. Можно приобрести наборные гантели либо штангу и выполнять упражнения в домашних условиях.

Для повышения потенции и общего тонуса можно принимать спортивные добавки с аминокислотами, икариином, трибулусом, которые способствуют уплотнению мышц, а также улучшению показателей спермограммы.

Простые упражнения

Для укрепления потенции подойдут и обычные упражнения, не требующие спортивного инвентаря. Некоторые из них можно выполнять прямо в рабочем кабинете для разминки и разгона кровотока. Каждое движение повторяется до ощущения жжения в мышцах.

Упражнение «мостик» является одним из наиболее популярных для усиления потенции. Можно делать как облегченный вариант, так и базовый. В первом случае из положения лежа на спине ноги сгибаются в коленях, опора на пятки, таз приподнимается, нагрузка тела при этом ложится на лопатки и предплечья. Во втором варианте опора на ладони, грудная клетка выгибается. Упражнения можно выполнять как динамично, так и статично. В момент подъема таза должно чувствоваться натяжение в паховой области.

Данное упражнение направлено на проработку внутренней поверхности бедра и мускулатуры тазового дна. Из положения сидя колени согнуть, развести в стороны, пятки собрать вместе и подтянуть к паху. Руки удерживают стопы, локти упираются в колени. Суть упражнения – пытаться свести колени, противодействуя им локтями. Напряжение несколько секунд удерживается, затем колени расслабляются разведением в стороны. Для наибольшей эффективности можно использовать одноименный мини-тренажер «бабочка».

Упражнение «лягушка» (оно же «скалолаз») требует определенной физической подготовки и удержания баланса. Из положения стоя на четвереньках принять упор лежа, корпус выпрямить (как при выполнении «планки»), носки и кисти рук упираются в пол. Нога через сторону тянется коленом с плечу, затем возвращается назад, также работает вторая. Данное упражнение прорабатывает не только паховую зону, но и все тело.

Хождение на ягодицах

Хождение на ягодицах обеспечивает не только активизацию кровотока в малом тазу, но и своеобразный массаж простаты. Исходное положение: сидя на полу, ноги выпрямлены, руки согнуты в локтях. Суть упражнения: поочередно переносить ягодицы из точки в точку (не обязательно вперед), ноги при движении прямые. Ягодица должна «подхватываться» мышечным усилием и расслабляться, коснувшись пола. Раскачиваться из стороны в сторону не нужно.

Высокий шаг

Высокий шаг часто применяется в качестве разминочного упражнения. Техника выполнения: спина прямая, колени при поочередном подъеме тянутся к груди. Наклоняться вперед не нужно, важно почувствовать растяжение ягодичной и паховых мышц. Количество шагов должно быть не менее 50.

«Ножницы» и «велосипед»

«Ножницы» и «велосипед» − классические упражнения, направленные на усиление притока крови от ног к тазовой области, одновременно являются хорошей профилактикой варикоза. Выполняются из положения лежа на спине или полулежа, баланс при этом обеспечивается упором на локти. «Ножницы»: прямые ноги, поднятые примерно на 45° от пола, разводятся в стороны и сводятся вместе стопа к стопе либо с захлестом. Дополнительно проработать мускулатуру помогут утяжелители, надетые на голень, или амортизатор «восьмерка». «Велосипед» выполняется по такому же принципу.

Вращение тазом

Вращения тазом как с хула-хупом (обручем), так и без него хорошо разминают брюшные и поясничные мышцы, обеспечивая активизацию кровотока. Техника упражнения: ноги на ширине плеч, вращения выполняются с максимальной амплитудой сериями в одну и в другую стороны. Плечевой пояс остается неподвижным.

Упражнения Кегеля

Упражнения Кегеля просты и вместе с тем очень эффективны. С их помощью можно улучшить эректильную функцию, научиться контролировать семяизвержение, а в ряде случаев даже полностью избавиться от импотенции. Особенно полезны данные упражнения мужчинам за 50. Изначально важно прочувствовать мышцу, на укрепление которой будут направлены тренировки. Для этого нужно прервать поток мочи или покачать эрегированным пенисом – искомая область сразу проявит себя. Суть упражнений состоит в динамичном и статичном сокращениях данной мышцы. «Обратный Кегель» (выталкивающие движения) эффективен для дренажа простаты. Более подробное описание комплекса вы найдете в этой статье.

Укрепив интимную мышцу, можно переходить к освоению даосских упражнений, которые пригодятся мужчинам, страдающим преждевременной эякуляцией. Наиболее популярное из них: в преддверии оргазма сжать мускулатуру паха, задержать дыхание, втянуть живот.

Йога и цигун

Йога и цигун относятся к статичным типам упражнений. Их эффективность заключается в активизации кровоснабжения и лимфотока за счет растяжения мышц и удержания их напряжения. В йоге большинство поз способствуют вытягиванию позвоночного столба – это также является большим плюсом для потенции, поскольку центры эрекции и эякуляции расположены в спинном мозге. Разного рода защемления в поясничном отделе нередко вызывают эректильную дисфункцию. Изначально придется потратить некоторое время на освоение техники и научиться концентрироваться, иначе эффективность тренировок будет низкой.

В йоге можно выделить несколько упражнений, которые подойдут для восстановления и поддержания потенции:

  1. «Лук». Из положения лежа на животе завести руки назад и захватить подтянутые стопы, выгнуться, поднимая и разворачивая грудную клетку. Задержаться на 10 секунд.
  2. «Плуг». Для выполнения упражнения потребуется определенная гибкость позвоночника. Из положения лежа на спине, опираясь на вытянутые вдоль тела руки, медленно и осторожно завести прямые ноги за голову и упереться носками в пол. Задержаться на 3-5 секунд. Упражнение способствует обновлению крови в паховых органах за счет ее форсированного притока и оттока.

  1. «Лодочка». Из положения лежа на животе приподнять и зафиксировать вытянутые руки (вперед) и ноги. Тело при этом прогнется, а центр тяжести переместится на низ живота. Поза сохраняется 10 секунд.
  2. «Кобра» − простое упражнение, которое можно выполнять прямо в кровати после пробуждения в качестве зарядки. Из положения лежа на животе кисти подложить под плечи и выпрямить руки, сформировав прогиб. Голову запрокидывать не нужно. Носки и подбородок тянутся в противоположные стороны. Зафиксировать позу на 10 секунд.

Дыхание при выполнении упражнений должно быть спокойным и ровным.

Цигун является более сложной системой, поскольку большое внимание уделяется перераспределению потоков энергии. Целесообразность и суть данного процесса не всем понятна. Но мужчины, не поленившиеся освоить некоторые комплексы упражнений, основанных на позе полуприседа, остались довольны их влиянием на потенцию.

Гимнастика Бубновского

Эффективные варианты физических упражнений для улучшения потенции можно позаимствовать из гимнастики, разработанной известным кинезиотерапевтом Бубновским. Для тренировок потребуются резиновые амортизаторы с петлями на концах. Сам доктор для усиления кровотока в районе паха рекомендует следующие варианты упражнений:

  • Зафиксировать амортизатор за середину к любой опоре, продеть ступни в петли и отодвинуться на такое расстояние, чтобы подтягивание колен к животу в положении лежа давалось с трудом. При этом желательно держаться за что-либо руками во избежание смещения корпуса в сторону амортизатора;
  • Амортизатор зафиксировать сверху (можно прижать дверью), чтобы петли висели на расстоянии 1,5-2 м от пола. Исходное положение лежа на спине, одна нога продета в петлю и с усилием опускается на пол, затем работает вторая;
  • Повернуться набок, нога сверху с усилием приводится к опорной.

Данные упражнения быстро и эффективно активизируют кровоток в паховой области. Выполнять каждый подход следует до «отказной» боли в мышцах. Перед началом занятий необходима разминка, в качестве которой можно использовать высокий шаг, легкий бег на месте, приседания. Регулярное выполнение комплекса Бубновского является хорошей профилактикой простатита, способствует укреплению суставов и связок. Если слабая потенция вызвана застойными процессами, то эффект ее улучшения будет заметен уже через неделю.

Оздоровительные упражнения Бубновского

Противопоказания

Упражнения для потенции, как и любой другой способ активизации кровотока, не рекомендуются при наличии воспалительных заболеваний (особенно мочеполовой системы), а также онкологических образований. Итогом может стать ускоренное распространение патогенов и стимуляция роста опухоли.

Мужчинам со слабыми суставами от тяжелых силовых упражнений и бега лучше отказаться во избежание прогрессирования патологии. Оптимальным вариантом будет гимнастика Бубновского.

Для сильной потенции необходим не только активный кровоток, но и чистые эластичные сосуды. Поэтому следует учесть, что эффективно улучшить эректильную функцию при помощи упражнений на фоне курения или частого приема алкоголя будет очень сложно (подробнее о влиянии курения на потенцию у мужчин). Перенапряжение хрупких и спазмированных сосудистых стенок приведет к их разрушению, многократно возрастет нагрузка на сердце.

Заключение

Широкий выбор упражнений для потенции позволяет скомбинировать их наиболее удобным образом. Тренировать интимную мускулатуру по Кегелю можно в любое время. Гимнастический комплекс Бубновского достаточно выполнять 3-4 раза в неделю. Простые упражнения типа «ножниц» или приседаний можно делать в качестве утренней зарядки или непосредственно перед сексом. В совокупности все эти виды физической активности обеспечат надежную профилактику застойных процессов и воспалений в области малого таза, улучшат состояние сосудов и повысят потенцию.

Обзор физических упражнений для потенции

Одним из эффективных способов повышения потенции мужчин являются специальные упражнения. Физические нагрузки отлично подходят как для профилактики развития половой дисфункции, так и в качестве лечебной программы. Упражнения для восстановления потенции подбираются индивидуально в зависимости от причины угасания мужской силы. Также есть общие курсы, которые созданы из подборки наиболее эффективных комплексов.

Виды упражнений

Существует множество видов физической нагрузки и комплексов упражнений, повышающих и восстанавливающих мужскую потенцию. Бег, йога, гимнастика, занятия в тренажерном зале – все это положительно сказывается на здоровье мужчины в целом и на репродуктивной функции в частности. Но данные нагрузки не должны быть чрезмерно интенсивными и изнуряющими, тогда они не принесут желаемого эффекта и даже могут навредить.

Наиболее распространенные физические упражнения для повышения потенции:

  • полу-мостик;
  • потягивание на четвереньках;
  • маятник;
  • камыш;
  • приседания для потенции.

Упражнения для повышения потенции включают и другие виды, например, «велосипед», наклоны, «лук». Особое место занимают упражнения тибетских монахов.

Все эти виды лечебной зарядки выполняются по определенной технологии.

Кроме того, результат зависит не только от техники, но и от количества повторений. Специалисты рекомендуют увеличивать число подходов постепенно, чтобы избежать изнурения и стресса.

Обзор самых эффективных упражнений

Упражнения для улучшения эректильной функции имеют много вариантов. Часто они подбираются индивидуально. Кроме того, считается, что практически любой вид спорта положительно сказывается на работе репродуктивной системы мужчины, так как способствует выработке тестостерона, снимает стресс и поднимает настроение. Даже обычный бег и потенция связаны.

Но рассмотрим самые популярные варианты гимнастики для повышения потенции в домашних условиях.

Потягивание на четвереньках

Для выполнения этого упражнения для поднятия потенции нужно стать на колени так, чтобы они были ровно под тазом, опереться на кисти рук, которые должны быть размещены под плечевыми суставами. Приняв эту позицию, можно приступать к выполнению: сделать глубокий вдох и на выдохе потянуть ягодицы к пяткам как можно ниже. Руки при этом остаются прямыми. В ходе этого упражнения для потенции должно ощущаться легкое растяжение суставов и позвонков, при этом ощущения не должны быть болевыми, если ощущаете дискомфорт – следует немедленно прекратить выполнение гимнастики.

Делать потягивания нужно посильно, не истощая организм. Для начала в одном подходе может быть 5-8 повторений, далее 10-15. Эффект упражнения для улучшения эрекции заключается в том, что во время выполнения массируется простата, разрабатываются органы малого таза.

Маятник тазом

Во время этого физического упражнения для потенции осуществляется укрепление мышц и суставов, расположенных в области таза. Для выполнения принимается исходная позиция – ноги на ширине плеч. Следующий э­тап – ноги сгибаются в коленях и выполняется присед, чтобы ягодицы находились на уровне колен, как будто сидим на невидимом стуле. После этого двигаем тазом вперед и назад. Качаясь вперед, делаем вдох, назад – выдох. Динамика движений должна быть разной, это усилит эффект от занятия.

Знакомое всем упражнение со школьных уроков физкультуры, оказывается еще и полезно для повышения потенции у мужчин. Для выполнения нужно лечь на спину и согнуть колени, прижав ступни к полу. Прижавшись плотно лопатками к полу, необходимо поднимать таз вверх, задерживаясь ненадолго в такой позиции, после чего опустить его на пол. Выполнять упражнение нужно в подходящем ритме, не обязательно делать его быстро. Наоборот, концентрируя внимание на работе мышц, можно добиться больших результатов.

Для начала достаточно 10 повторений в одном подходе, постепенно можно повысить число подходов и повторений. Эта гимнастика для потенции полезна тем, что усиливает приток крови в органы малого таза и разрабатывает мышцы.

Упражнение “камыш”

Исходное положение – лежа, руки сцеплены за затылком. Для выполнения упражнения нужно настроить дыхание и расслабиться. Поднимите сначала одну ногу вверх и задержите ее ненадолго, постаравшись максимально выпрямить, сохранив при этом расслабление. Далее нужно описывать круги ногой, увеличивая их радиус. Сделав 3-5 кругов, опустите ногу. Через несколько циклов дыхания повторите упражнение другой ногой. Данное упражнение воздействует на тазобедренные мышцы и суставы, разрабатывает их, улучшает приток крови.

Помимо перечисленных эффективными являются и другие упражнения для простаты. Так, доказано положительное влияние велосипеда на потенцию. Отлично укрепляет общее здоровье и хорошо воздействует бег на потенцию.

Преимущества упражнений перед другими методами лечения

Существует множество методов лечения и профилактики, улучшающих работу репродуктивной системы, повышающих потенцию и усиливающих либидо. Но многие мужчины выбирают именно физические упражнения. Связано это с рядом преимуществ такого рода лечения:

  • активно вырабатывается тестостерон;
  • усиливается кровообращение;
  • наращивается мышечная масса, организм оздоравливается и приходит в тонус;
  • снимается стресс и напряжение, повышается настроение, что влияет на либидо.

И при этом все результаты физических нагрузок достигаются природным путем, без употребления каких-либо добавок и препаратов. Благодаря этому не сбивается гормональный фон, практически нет побочных эффектов на работе других систем организма.

Противопоказания к использованию упражнений

То, как влияет физическая нагрузка с положительной стороны, уже ясно. Но, как и любой другой метод лечения и профилактики, упражнения для усиления потенции имеют и недостатки.

Во-первых, речь идет о том, чтобы выполнять гимнастику от импотенции правильно.

Для этого нужно брать в расчет следующие моменты:

  1. У всех разная физическая подготовка . Если выполнять какие-нибудь виды гимнастики сложно, не нужно себя «ломать», пытаясь добиться идеального результата. Все должно происходить гармонично и в меру сил, иначе, такие упражнения принесут только вред организму.
  2. Не нужно слишком усердствовать . Некоторые так хотят получить результат, что выполняют упражнения для эрекции слишком часто или много раз за один заход. К сожалению, результат за один день изнуряющей тренировки себя не покажет. Чтобы почувствовать изменения, нужно регулярно заниматься.
  3. Некоторые виды физнагрузок, например, йога для потенции, требуют подготовки . Начинать такие практики лучше под руководством тренера, а уже когда будут приобретены некоторые навыки, заниматься дома. В противном случае можно получить травмы.
  4. Упражнения для усиления эрекции не должны делаться наобум . К зарядке нужно подготовиться. Во-первых, не стоит принимать пищу прямо перед физической нагрузкой. Лучше приступать к занятиям спустя как минимум час после приема пищи. Во-вторых, следует провести небольшую разминку перед выполнением конкретных упражнений для увеличения потенции.

Помимо рекомендаций нужно учитывать и то, что могут быть индивидуальные противопоказания к выполнению некоторых упражнений. К таким противопоказаниям могут относиться проблемы с позвоночником, поясницей, повышенное артериальное давление, нарушение работы сердечно-сосудистой системы, заболевания дыхательных путей. Поэтому, чтобы восстановить потенцию и не нарушить при этом работу других органов, лучше проконсультироваться с врачом.

Спорт и потенция – понятия не просто совместимые, физические нагрузки в нужном количестве воздействуют на весь организм, повышают иммунитет, укрепляют мышцы, закаляют, тем самым, улучшая работу всех систем, в том числе и репродуктивной.

Лучшие упражнения для повышения потенции

Для того, чтобы мужчина чувствовал себя уверенным в себе, ему необходимо поддерживать свою сексуальную жизнь в тонусе. Такое внимание сексуальной жизни уделяется по той причине, что от этого зависит внутреннее состояние каждого мужчины.

Если с потенцией всё в порядке, то и настроение, уверенность в себе, общее состояние здоровья, стрессоустойчивость — все эти факторы улучшаются, и проблемы не беспокоят мужчину. К сожалению, с возрастом появляются проблемы с удовлетворением своих сексуальных потребностей, поэтому нужно как можно раньше начать профилактику с помощью специальных упражнений, чтобы устранить ухудшение потенции и сексуальной активности.

Хочешь удовлетворять любую женщину на 115%? Попробуй народное средство для потенции «Горный Женьшень»! Усиливает мужскую силу уже более 5000 лет!

Первые признаки ухудшения здоровья

Для каждого мужчины наступление полового бессилия всегда является неожиданностью. И каждый неосознанно отрицает все предпосылки того, что скоро эрекция начнет давать сбои, и организм не будет подчиняться так, как раньше. Поэтому важно усмотреть первые признаки того, что сексуальная функция начинает терять свою силу. К таким симптомам можно отнести снижение уровня либидо.

То есть у мужчины все меньше и меньше будет появляться желание для занятия сексом. Также признаком будет являться отсутствие эрекции утром. При этом при сексуальном контакте половой член не будет достигать нужной твердости, перестанет увеличиваться в размерах, возможна потеря контроля над семяизвержением.

Все эти факторы могут развиться из-за ведения мужчиной неправильного образа жизни. А именно: злоупотребление алкогольными напитками и сигаретами, не сбалансированное питание и режим дня. Большинство мужчин ведет сидячий образ жизни и не компенсирует рабочее время занятиями в спортивном зале.

А если добавить к этому гормональные изменения, происходящие с возрастом, то получится еще и излишний вес, который тоже влияет на потенцию мужчины. Из-за малоподвижного образа жизни появляется слабое движение крови в половых органах и анусе мужчины, и поэтому появляются проблемы с эрекцией и другие болезни, такие как простатит.

Важно! Специальные физические упражнения для повышения потенции помогут мужчине преодолеть все возникающие симптомы ухудшения эрекции и возвратить былую сексуальную активность.

Положительные моменты выполнения комплекса упражнений для потенции:

  • улучшается кровообращение;
  • устраняются застои в организме;
  • физическая активность способствует снятию стресса;
  • активируется выработка тестостерона;
  • мужчина начинает чувствовать гармонию в своем теле.

Каким образом можно заниматься?

Очень важно для тех, кто ведет малоподвижный образ жизни, посещать спортивный или тренажерный зал, бегать в парке, плавать в бассейне. Все эти занятия улучшают общее состояние здоровья мужчины. Однако, если уже стали возникать проблемы, связанные с потенцией, то в таком случае различные тренировки, плавание и бег уже не помогут. В таком случае придется прибегнуть к специализированным упражнениям, которые направлены именно на улучшение потенции.

Такие физические занятия направлены именно на улучшение активности кровяного движения в органах малого таза. При своевременном и регулярном выполнении это помогает избежать мужчине приема лекарственных препаратов для улучшения эректильной функции и сохранения своей потенции на долгое время в активном состоянии. Существует комплекс упражнений для улучшения потенции, к ним относятся:

  • прокачка РС-мышцы;
  • выполнение мостика;
  • приседы, направленные на прокачку мышц ануса;
  • упражнение «бабочка»;
  • отжимания на коленях;
  • упражнение «маятник».

Вышеуказанный комплекс необходимо выполнять ежедневно, затрачивая на каждое упражнение около 10-15 минут. Весь комплекс должен занимать 60 минут. Нагрузку, число повторений можно со временем увеличивать. Упражнения для потенции лучше всего выполнять утром, в качестве зарядки перед работой. Все упражнения для улучшения потенции должны выполняться неспешно, чтобы тщательно прочувствовать каждую мышцу.

Упражнения для улучшения сексуальной активности мужчины

Первым упражнением для увеличения уровня сексуальной активности, с которого можно начинать комплекс, может стать упражнение на прокачку РС-мышцы. Эта мышца располагается в лобковой части тела мужчины и направлена на поддержание нормального состояния анального отверстия мужчины и близлежащих органов.

Такая мышца взаимосвязана с нервными окончаниями, контролирующими половые органы и анус мужчины. Ослабевание РС-мышцы сильно влияет на сексуальную активность и возникновение полового влечения у мужчины. Выполнять упражнение следует таким способом:

  • принять начальную позицию сидя на стуле, при этом пятки не должны отрываться от пола;
  • позвоночник должен быть расслаблен и расположен прямо;
  • голову можно запрокинуть назад и закрыть глаза;
  • начать пульсирующими движениями напрягать и расслаблять РС-мышцу;
  • через некоторое количество повторяющихся движений нужно напрягать мышцу и удерживать её несколько секунд.

Со временем, когда РС-мышца уже прокачается, можно увеличивать удержание напряженного состояния вплоть до 1 минуты.

Также для разнообразия можно выполнять данное упражнение из исходного положения лежа. При этом лечь нужно на живот, ноги раздвинуть на ширину плеч. Попробуйте выполнить упражнение из начального положения стоя. При выполнении данного упражнения мужчина, напрягая мышцу между анусом и лобком, подтягивает к себе яички. Именно тогда будет считаться, что упражнение делается верно.

Второе упражнение для повышения потенции у мужчин, которое полезно выполнять мужчине для того, чтобы разогнать кровь в области малого таза, — это мостик.

Стартовая позиция в данном случае — лежа на спине, при этом ноги должны быть согнуты в коленях, пятки не отрываются от пола. Необходимо совершать подъем таза, при этом упираясь в пол лопатками и ступнями.

Следует неспешно выполнять данные подъемы, задерживаясь в высшей точке. Подъемы нужно выполнять в количестве не менее 10 раз. Именно это упражнение будет полезно тем, кто мало двигается и постоянно сидит на работе. Мостик разгоняет кровь во внутренних органах мужчины и препятствует появления простатита и ухудшению потенции.

Третье упражнение — это приседания для поднятия потенции. Только выполнять их необходимо особым способом. Начальное положение — стоя, ноги на ширине плеч, ступни развернуты наружу. Следует выполняться низкий присед, не отрывая при этом пяток от пола.

В нижней точке следует задержаться на несколько секунд. Приседания следует выполнять в количестве не менее 15 раз. Именно такие простые приседания помогают мужчине улучшить тонус мышц ног и таза, препятствуют образованию кровяных застоев в организме и помогают естественному повышению уровня мужского гормона тестостерона.

Еще одно упражнение называется «Бабочка» и представляет собой выполнение движений в стартовом положении лежа. При этом нужно согнуть колени, максимально подтянуть к себе ступни, руками обхватить лодыжки. Далее следует выполнять разведение и сведение коленей. При этом следует правильно дышать, а именно на вдохе — разведение ног, на выдохе — сведение.

В дальнейшем можно помогать себе руками и создавать сопротивление движению колен. Такое упражнение отлично работает для силы и тонуса внутренних мышц бедра и анального отверстия. Оно также хорошо воздействует на улучшение мужского либидо и сексуальную активность.

Упражнения на растяжку мышц

Не все занятия могут быть направлены именно на подкачку внутренних и внешних мышц. Органам иногда необходимы разминка и растягивание. Это также разгоняет кровь в организме и улучшает потенцию. К таким упражнениям на растяжку можно отнести «отжимание на коленях». Для выполнения данного упражнения для усиления потенции необходимо принять начальную позицию стоя на коленях, руки на полу, при этом таз не должен выходить за уровень колен.

В упражнении на растяжку самое главное — это дыхание, поэтому на входе следует медленно опускать таз на ступни. Руки выпрямлены, голова смотри прямо. Опускать следует до тех пор, пока не будет чувствоваться, что ягодицы уперлись в пятки. При правильном выполнении такого упражнения у мужчины возникает очень хорошее чувство растянутости позвоночника и суставов. А при плавном и мягком выполнении такого упражнения происходит легкий массаж предстательной железы.

Для профилактики ухудшения состояния потенции мужчины нужно выполнять следующее упражнение под названием «маятник». Начальная позиция — ноги на ширине плеч. Выполнять его нужно путем сгибания и разгибания коленных суставов. При этом таз нельзя опускать ниже, чем колени. Именно в полуприседе нужно задержаться и подвигать ягодицами вверх и вниз.

Имитируя колебания маятника. Выполнять такие движения можно в разном темпе. Если будет тяжело делать упражнение без поддержки, то можно опереться на спинку стула или же на стол. Такое задание не только устраняет кровяные застои, но и развивает мышечный тонус внутренних мышц бедра.

Какие еще физические упражнения можно выполнять для усиления потенции?

Кроме вышеперечисленных упражнений на устранение застоев в органах мочеполовой системы, можно выполнять дополнительные физические упражнения для потенции. К таким занятиям можно отнести:

  • пробежка на одном месте;
  • упражнение «велосипед», будь то на тренажере или же прогулка на настоящем велосипеде;
  • наклоны вперед и назад в качестве перерыва от сидячей работы;
  • зарядка с круговым вращением тазом.

Многие врачи рекомендуют мужчинам начать заниматься йогой. Такое занятие способствует наиболее быстрому возвращению сексуальной активности. Восточная медицина и традиции очень большое внимание уделяют потенции и сексуальному здоровью мужчины. Одно из упражнений из йоги русскому человеку очень хорошо известно. Называется оно «сарвангасана», а его выполнение выглядит так же, как и выполнение упражнения «березка». Делая такую стойку, мужчина помогает своему организму улучшать общий тонус тела, что способствует повышения мужского либидо.

Важно! Для того, чтобы потенция улучшилась, сексуальная активность возобновилась, эякуляция подлежала контролю, а половой орган никогда не подводил, мужчине нужно не только выполнять все вышеуказанные упражнения. Совместно с физической активностью мужчина может стимулировать свои сексуальные точки хождением босиком, массажем стоп, регулярным половым актом.

Тонус сексуальной активности зависит и от питания и образа жизни. Каждому мужчине, даже самому здоровому, нужно рано или поздно задуматься о том, что со временем половая жизнь может измениться. Только повышающий общее состояние здоровья образ жизни, включающий в себя отказ от алкогольных напитков и никотина, может устранить проблемы, связанные со слабой эрекцией. Вышеуказанные физические упражнения для хорошей потенции помогают сохранить и повысить мужской жизненный тонус на долгое время.

Источники: http://muzhchina.info/potencia/uprazhneniya, http://weburologiya.ru/potenciya/fizicheskie-uprazhnenija-dlja-potencii.html, http://promuzhskoe.ru/potenciya/uprazhneniya-dlya-potencii.html

Комментировать
0
209 просмотров
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Потенция
0 комментариев
Потенция
0 комментариев
Потенция
0 комментариев
Потенция
0 комментариев
Adblock detector
загрузка...