Кегель упражнения в домашних условиях для потенции

СОДЕРЖАНИЕ
0
115 просмотров
29 января 2019

Как правильно делать упражнение Кегеля для улучшения потенции?

Упражнения Кегеля для потенции мужчин – довольно-таки известный способ, помогающий решить многие проблемы в интимной сфере. Комплекс тренировок был разработан американским врачом для женщин, страдающих недержанием мочи. Вскоре было замечено, что занятия значительно улучшают функциональность всей мочеполовой системы.

Женщины, страдающие фригидностью, отмечали улучшение ощущений во время полового контакта. Так, исследователь решил рекомендовать тренировки мужчинам, у которых в анамнезе проблемы с потенцией, эрекцией, низким либидо. И это привело к успеху.

Как показывает практика, упражнения Кегеля действительно работают. Правильное исполнение способствует укреплению мышц тазового дна, нормализует кровообращение, нивелирует явления застоя, профилактирует такие болезни как простатит и аденома – причины, приводящие к эректильной дисфункции.

К преимуществам занятий относят то, что их можно выполнять не только дома, но и в общественных местах. Никто ничего не заметит. Рассмотрим, как правильно делать упражнения Кегеля для улучшения потенции, какие правила тренировок?

Польза гимнастики Кегеля для мужчин

Если регулярно исполнять упражнения Кегеля, то у мужчины нормализуется кровообращение в органах малого таза, соответственно, генитальная область не испытывает дефицита кислорода на фоне прилива крови. У сильного пола увеличивается тонус гладкомышечных тканей, снижается утомляемость, увеличивается работоспособность, в том числе и в сексуальной сфере.

Гимнастика позволяет решить ряд актуальных проблем. К ним относят низкую потенцию, плохой стояк, преждевременное семяизвержение. Тренировки эффективны при простатите, недержании мочи и геморроидальной болезни.

Усиление тонуса мышц полового члена предстает обязательным условием для нормальной и качественной эрекции. Ведь, грубо говоря, пенис – это мышца. Увидеть благоприятный эффект можно спустя несколько недель тренировок. Во время полового акта усиливаются ощущения, фаллос твердый как камень, удается контролировать семяизвержение.

Польза гимнастика заключается в следующем:

  • Упражнения при недержании мочи положительно воздействуют на состояние тазового дна, как результат, на весь мочеиспускательный процесс. Благодаря укреплению интимных мышц о недержании урины после удаления простаты можно забыть навсегда;
  • Не менее актуальны тренировки при простатите. Ведь они нормализуют кровоток, избавляют от застойных явлений – факторы, приводящие к воспалению железистого органа у мужчин. Занятия выполняются как для лечения уже имеющегося простатита, так и для профилактики. В группу риска попадают мужчины, ведущие неправильный образ жизни, имеющие сидячую работу и т.д.;
  • Тренировки при геморрое улучшают сосуды заднего прохода, усиливают отток венозной крови, что предупреждает рецидив заболевания.

Так, польза от занятий Кегеля состоит не только в улучшение качества сексуальной жизни, но и в предотвращении различных заболеваний, которые приводят к импотенции. Фактически комплекс тренировок помогает контролировать движение члена при интимной близости, а также поток урины при мочеиспускании.

В этом и главная ценность гимнастики Кегеля.

Правила тренировок Кегеля для потенции

Прежде чем узнать, как делать массаж Кегеля для потенции, рассмотрим основные советы и рекомендации по правильному исполнению. Специализированные занятия ориентированы на укрепление тазовых мышц, вследствие чего и отмечается положительное воздействие на эректильную функцию.

Согласно мнению врачей, занятия Кегеля – это результативный способ лечения импотенции любого генеза. Их достоинства: это простое исполнение в любом месте и в любом положении, не нужно вкладывать финансовые средства, покупая различные тренажеры и т.д.

По поводу эффективности занятий проводился эксперимент с участием добровольцев. В ходе его 50% мужчин с интимными нарушениями вернулись к нормальной сексуальной жизни через 1-2 месяца регулярных тренировок.

Для достижения нужного результата советуется придерживаться таких правил:

  1. Регулярно заниматься – каждый день.
  2. Время одной тренировки не меньше 10 минут.
  3. Заниматься надо в свободной одежде (можно вовсе без нее).
  4. Лучше тренироваться утром.
  5. Вечерние занятия не приветствуются.
  6. Начинают постепенно – не нужно в первый же день стараться поставить рекорд по выносливости.

Перед исполнением упражнения надо правильно найти требуемую мышцу. Для этого нужно поместить большой и средний палец на нижнюю часть мошонки. После представить, что мужчина опорожняет мочевой пузырь, и попробовать замедлить процесс посредством сдавливания лобково-копчиковой мышцы.

Лучше всего в первый раз попробовать в туалете.

Как выполнять упражнения?

К основному упражнению для представителей сильного пола относят поочередное сокращение и расслабление ЛК-мышцы. Сокращая данную мышцу (как при попытке прервать мочеиспускательный процесс), необходимо одновременно вдохнуть, а на этапе расслабления медленно выдохнуть. Дышат только носом. Чтобы повысить результативность занятия, запрещено напрягать мышцы ягодиц и пресса.

Для начала достаточно 15 повторов каждого занятия в 24 часа. Постепенно увеличивают количество повторов и сокращений ЛК-мышцы. Идеально – 50 повторов. Между сокращениями и расслаблениями мышцы перерыв несколько секунд.

Безусловно, с первого раза все сделать правильно очень сложно. Но с опытом все тренировки начнут даваться легко. К наиболее эффективным упражнениям при эректильной дисфункции относят:

  • Напрячь мышцу на 3 три секунды, после расслабить на такое же время. Начинают с 10 повторений, постепенно увеличивают до 50 раз. Также увеличивают силу нагрузки на лобково-копчиковую мышцу – надо постараться в позе напряжения задержаться на 20-30 секунд;
  • Напрячь мышцу на пять секунд, после осуществить усиление напряжения – задержаться на пять секунд. Постараться еще сильнее сжать мышцу. И так около 4-5 раз. Затем упражнение исполняется в обратном порядке, то есть мужчине нужно поэтапно расслабить мышцу;
  • Чередование сокращения и расслабления мышцы как можно быстрее. Надо добиться эффекта «трепета». Тренируются, пока мужчина не устанет.

Проводить занятия нужно на пустой мочевой пузырь. Во время тренировки рекомендуется контролировать свое дыхание, а также тот момент, чтобы не «работали» другие мышцы при напряжении мужчины.

Иногда специалисты рекомендуют исполнять упражнение при мочеиспускании. По их мнению, это более действенно, поскольку мужчина будет тренировать действительно ту мышцу, которая необходима.

Суть простая – задерживают струю урины до полной остановки.

Противопоказания

Эффективность занятий не вызывает сомнения, о чем свидетельствуют многочисленные отзывы медицинских специалистов и самих мужчин. Но упражнения для эрекции имеют определенные противопоказания.

Нельзя заниматься, если в анамнезе воспалительные либо гнойные процессы, которые локализовались в органах малого таза. Не рекомендуется напрягать мышцу при обострении либо во время острой фазы простатита. Противопоказанием выступают некоторые венерологические болезни.

Недавно перенесенное хирургическое вмешательство на репродуктивных органах либо брюшной полости требует восстановления, какие-либо нагрузки запрещены. Тренироваться можно только после полного выздоровления. Например, после удаления предстательной железы можно приступать к занятиям через 2 месяца.

  1. Опухолевые новообразования в органах малого таза.
  2. Острые инфекционные процессы.
  3. Тяжелые патологии кровеносной системы.
  4. Склонность к формированию тромбов.

В остальных случаях занятия принесут исключительно пользу. Главное – это упорство в достижении своей цели и методичность исполнения. Мгновенного эффекта не будет – улучшения выявляются только через 1-2 месяца тренировок. Если вопрос усиления эрекции крайне насущный, то лучше обратиться за помощью к специализированным препаратам – стимуляторам эрекции – Виагра, Сиалис, Левитра и др.

Упражнения Кегеля для мужской потенции

В середине двадцатого века профессор акушерства и гинекологии Арнольд Кегель работал над проблемой не операбельного лечения недержания мочи у женщин. Он разработал систему упражнений, которые помогали тренировать мышцу, ответственную за мочеиспускания. Позднее, у этих упражнений обнаружился любопытный побочный эффект, который и принес мировую славу доктору Кегелю, пусть и спустя 50 лет. И хотя они больше известны женщинам, все же достаточно эффективны и для мужчин.

Чем полезны упражнения Кегеля для мужчин?

Регулярное выполнение упражнений:

  • Повышает кровообращение в области промежности, и тем самым снижает риск возникновения простатита и геморроя.
  • Усиливает ощущения от оргазма. Тренировка мышц тазового дна повышает их эластичность и способствует более интенсивному сокращению во время эякуляции.
  • Помогает улучшить эрекцию. Упражнения Кегеля не только тренируют мышцы, но и способствуют тренировке кровеносных сосудов в области промежности. Улучшается приток крови к половому члену, а значить эрекция наступит быстрее и будет качественней.
  • Восстанавливает угол наклона полового члена в состоянии эрекции относительно живота. В юношеском возрасте он самый маленький, но с годами начинает все больше увеличиваться. Оказывается, упражнения Кегеля помогают решить и эту проблему. Однако выполнения только этих упражнений не достаточно. Их нужно выполнять совместно с упражнениями для укрепления брюшного пресса.
  • Повышает контроль семяизвержения. Да, развитие лобково-копчиковой мышцы позволит самостоятельно регулировать длительность полового акта.

С чего начать?

Для того что бы начать тренировку определенной мышцы нужно сперва узнать где она находиться. А с мышцей Кегеля или лобково-копчиковой мышцей не все так просто. Ее нельзя увидеть, но вполне можно почувствовать. Для этого существует два способа.

Способ 1.
Во время мочеиспускания на несколько секунд задержите сам процесс. Мышца, которой вы это проделаете, и будет искомая, лобково-копчиковая. Она же используется, когда вы пытаетесь «расстаться» с последними капельками мочи.

Способ 2.
Во время эрекции попробуйте с помощью мышц заставить пенис подпрыгивать. Это можно сделать только с помощью лобково-копчиковой мышцы, которую мы будем тренировать.

Думаю, что нужную мышцу мы благополучно нашли, и теперь пришло время переходить непосредственно к упражнениям.

Упражнения Кегеля

Упражнение 1.
Давайте научимся управлять мышцей. Для этого будем ее сокращать и напрягать по 10 повторений два-три раза в день. Практикуйте упражнение, постепенно увеличивая число повторов. Не старайтесь излишне напрягаться, ориентируйтесь на свой организм. Если чувствуете усталость или излишнее напряжение – отдохните. В идеале число повторов этого упражнения рекомендуют довести до 150 в день. После нужного результата можно расширить комплекс, добавив еще упражнения.

Упражнение 2.
Напрягаем мышцу, удерживая напряжение 3 секунды, затем расслабляем также на три секунды. Повторите это упражнение 10 раз. По мере успехов, повышайте число повторов упражнения до 50 в день. Постепенно вы сможете удерживать напряжение пять, двадцать или даже тридцать секунд. Время три секунды в этом упражнении условно,вместо него можно выбрать и пять и семь секунд. Главное, что бы время напряжения мышцы равнялось времени расслабления. Подберите для себя удобный ритм.

Упражнение 3.
Обычно его называют «Лифт». Немного сократите мышцы, сосчитайте до пяти, затем сократите их еще немного, как бы перейдя на следующий этаж. Снова сосчитайте до пяти. Добавляйте напряжения поэтапно, стараясь пройти до 4-5 «этажей», задерживаясь по пять секунд на каждом. Проделайте это упражнение десять раз.

Упражнение 4.
Очень быстро напрягаем и расслабляем мышцу. Пытаясь достичь эффекта «трепетания». Повторяем упражнение 10 раз.

Данные упражнения предназначены для условно здоровых людей, без выраженных патологий половых органов. Если вы сомневаетесь, можно ли вам выполнять упражнения, проконсультируйтесь с врачом. Избегайте переутомления при выполнении упражнений.

Нужна помощь в выборе препарата? Читайте эту статью

Упражнения Кегеля для потенции

Восстановить мужскую потенцию можно не только медикаментозным способом, но и различного рода упражнениями. Одним из таких комплексов являются упражнения Кегеля для потенции, которые необходимо использовать не только при проблемах с эрекцией, но и в целях профилактики различных мужских заболеваний (таких как простатит).

Медики утверждают, что такие упражнения могут усилить потенцию любого мужчины. Проведённые исследования показали, что из 55 страдающих от импотенции мужчин 40% вновь обрели нормальную эрекцию, еще у трети эрекция улучшилась.

Почти половина из группы мужчин, которые страдали импотенцией или слабой потенцией, вернулась к нормальной сексуальной жизни после того, как стали проделывать курс упражнений Кегеля в течение 30 минут в день. Мужчины, которые ранее не могли поддерживать эрекцию более 30 секунд, смогли увеличить длительность своей эрекции в пять раз.

Таким образом доказан факт, что упражнениями Кегеля нужно заниматься всем мужчинам с нарушением эрекции.

Польза упражнений Кегеля для мужчин

Главным плюсом использования упражнения Кегеля для мужчин является возможность их выполнения в домашних условиях (и даже сидя на рабочем месте), при этом не нужны особые приспособления.

При регулярном выполнении таких упражнений:

  • придет в норму кровоток в области малого таза, что способствует защите от развития разнообразных болезней;
  • происходит увеличение мышечного тонуса, ощущения во время половой близости становятся ярче;
  • усиливается эрекция;
  • половой орган наклоняется под правильным углом, когда мужчина возбуждается;
  • сексуальное влечение становится сильнее, мужчина лучше контролирует себя во время полового акта.

По истечении 6-ти недель будет заметен результат. При более длительном использовании, эффект от тренировок станет еще заметнее, результат положительным образом скажется на различных функциях и органах мужского организма.

Для мужчин очень важно делать упражнения Кегеля, так как они приносят большую пользу потенции. Когда мышцы сокращаются, улучшается состояние сосудов, поэтому половой орган лучше снабжается кровью. Это приводит к тому, что наступление эрекции происходит быстрее.

Если мышцы будут натренированные, тогда у полового члена есть лучшая поддержка. Когда мужчина будет возбуждаться, тогда будет образовываться подходящий угол наклона пениса, это не раз подтверждают отзывы мужчин.

Так как усиливается кровоток к половому члену, происходит заметное усиление сексуального влечения. Ведь либидо напрямую связано с состоянием половой системы.

Упражнения Кегеля улучшают работу мускулатуры у мужчин, это провоцирует то, что партнер может лучше контролировать начало семяизвержения. Вследствие этого половой акт становится длиннее, а это наверняка оценит каждая женщина.

Как правильно делать упражнения Кегеля

Делать упражнения Кегеля для мужчин можно не только в домашних условиях, но и на работе (как бы удивительно это не звучало). Для этого не требуется специальное оборудование или огромные навыки. Их разрешается делать где угодно, так как сам процесс выполнения комплекса незаметен.

Специалисты утверждают, что большую пользу приносят сокращения мышц, когда человек смеется или выполняет тяжелую работу. Упражнения можно делать и во время полового акта. Это поможет поддержке эрекции, а эякуляция наступит позже.

Итак, смотрите, как правильно делать упражнения Кегеля:

  1. Медленно напрягите ЛК-мышцу (поместите один или два пальца позади яичек, не давя на них. Представьте себе, что мочитесь и пытаетесь остановить струю, путем сжатия внутренней мышцы. Это и будет лобково-копчиковая ЛК-мышца), считая до пяти. Пальцы на мышце держать не надо, она должна ощущаться внутри тела.
  2. Далее медленно расслабьте мышцу, считая до пяти.
  3. Повторите эти упражнения 10 раз.

Такой комплекс необходимо делать ежедневно, три раза в день.

Постепенно увеличивайте время занятий. Через несколько недель вы должны уметь напрягать мышцу в течение 10 секунд. А в идеале – до 30 секунд.

  • когда мышцы тазового дна окрепнут, попробуйте сделать упражнения Кегеля, сидя, стоя или при ходьбе;
  • сокращайте мышцы тазового дна непосредственно перед и во время любой деятельности, которая оказывает давление на живот (чихания, кашля, смеха или занятия тяжелой атлетикой);
  • во время эрекции резко напрягите мышцу, чтобы пенис «подпрыгнул»;
  • сокращая эту мышцу во время секса, вы не только поддерживаете эрекцию, но и можете предотвратить преждевременную эякуляцию.

Помните: не надо напрягать ноги, ягодицы или мышцы живота, выполняя упражнение Кегеля.

Можно встретить отзывы по упражнения упражнения Кегеля для мужчин, в которых представители сильного пола остаются не довольными. Как правило, такое случается, если упражнения выполняются не правильно.

Какие мышцы нужно тренировать

Не каждый мужчина сразу может понять, какие мышцы необходимо тренировать при упражнения Кегеля. Ответ простой — это мышцы, которые останавливают мочеиспускание. Поэтому при мочеиспускании нужно постараться прекратить процесс. Те мышцы, которые напряглись, и нужно задействовать во время комплекса упражнений.

Чтобы результат порадовал еще больше, стоит концентрировать внимание на то, чтобы напрягалась необходимая мускулатура. Все остальные части тела должны быть расслаблены.

Противопоказания выполнения комплекса

Несмотря на пользу от упражнений Кегеля для мужчин, у этого комплекса есть определенные противопоказания. Не рекомендуется в таких случаях:

  • если в области малого таза наблюдаются гнойные процессы и воспаления;
  • при болезни простаты;
  • если появилась опухоль или тромбы;
  • после недавних операций на органах малого таза.

Такие упражнения способны усугубить данные проблемы.

Отзывы об упражнениях Кегеля

Как мы уже писали выше, в интернете можно встретить различные отзывы об упражнениях Кегеля, но зачастую они имеют положительный характер. Как правило, отрицательное мнение оставляют люди, которые либо не выполняют упражнения постоянно, либо выполняют их не правильно.

Упражнения Кегеля для мужской потенции очень эффективны, поэтому их стоит выполнять каждому мужчине не только для её восстановления и повышения, но и в целях профилактики различного рода заболеваний.

Источники: http://menshealth.help/andrologiya/uprazhneniya-kegelya-dlya-potentsii, http://www.misterjoy.ru/uprazhneniya-kegelya-dlya-muzhskojj-potencii.html, http://manpotency.ru/uprazhneniya-kegelya-dlya-potencii

Комментировать
0
115 просмотров
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Потенция
0 комментариев
Потенция
0 комментариев
Потенция
0 комментариев
Потенция
0 комментариев
Adblock detector
загрузка...