Как усилить потенцию физическими упражнениями

СОДЕРЖАНИЕ
0
88 просмотров
29 января 2019

Физические упражнения для повышения потенции

Особую роль в жизни каждого мужчины занимает интимная ее сторона. Ведь хорошая полноценная потенция является показателем здоровья всего организма в целом. Но, достаточно большое количество различных факторов оказывают пагубное воздействие на состояние мужской потенции. Некоторые мужчины считают, что расстройства эректильной функции проявляются исключительно в зрелом возрасте. Это не так. Достаточно большое количество молодых людей, в возрасте до 25 лет обращаются за помощью к специалистам с данной проблемой. Очень важно своевременно выявить недуг. Ведь лечение ослабления потенции на начальном этапе не требует применения специальных медикаментозных препаратов. Очень часто терапия заключается в выполнении специальных упражнений для потенции.

Когда стоит задуматься?

Выполнять упражнения для повышения потенции необходимо сразу после обнаружения проблемы. А как же распознать расстройство потенции? Стоит отметить, что однократные редкие неудачи в постели могут возникать даже у самых здоровых и выносливых мужчин. Ведь от банальной усталости никто не застрахован. Это считается нормой. Но, как только случаи фиаско учащаются, проявляются с завидной регулярностью, стоит серьезно задуматься.

Как правило, проблема начинает проявлять себя в виде ослабления потенции, слабой эрекции. Также страдает и либидо. Половые контакты становятся все реже, как и естественное сексуальное влечение. Но, даже при сильном возбуждении эрекция моет быть очень слабой, что не позволяет совершить полноценный половой акт. Мужчина начинает зацикливаться на проблеме, замыкается в себе. Очень важно поделиться проблемой со специалистом, или со своей второй половинкой. Так намного легче найти выходы ее решения.

Очень часто упражнения для потенции помогают избавиться от эректильной дисфункции, возникшей на психоэмоциональном фоне. Главной причиной расстройств потенции является переутомление. Изнуряющий труд не дает организму и головному мозгу полноценно отдохнуть. В таких условиях все системы и органы находятся в постоянном напряжении. От этого, в первую очередь, страдает потенция у мужчин. Достаточно лишь наладить режим труда и отдыха. Обязательным условием для улучшения потенции является восьмичасовой сон.

Среди других факторов, которые оказывают пагубное воздействие на потенции можно отметить такие:

  • Стрессы;
  • Частые конфликты;
  • Чрезмерные физические и умственные нагрузки;
  • Неуверенность в себе;
  • Недовольство половым партнером;
  • Депрессия;
  • Общее недомогание;
  • Неудачный первый сексуальный опыт;
  • Бессонницы.

Нередко упражнения для усиления потенции помогают и при физиологической этиологии эректильной дисфункции. Часто ослабление эрекции возникает на фоне плохой проходимости сосудов, слабом кровообращении. Так, кровь просто не поступает к пещеристым телам полового члена, что делает полноценный половой акт невозможным. Упражнения для потенции помогут усилить кровоток, привести в норму все органы и системы организма мужчины. К физиологическим причинам расстройства потенции стоит отнести такие: сердечно-сосудистые заболевания, сахарный диабет, избыточная масса тела, дисфункция эндокринной системы, гормональный сбой, травмы позвоночника и спинного мозга, травмы органов малого таза, частые инъекции в половой член, неправильная работа щитовидной железы.

Эффективные упражнения для повышения потенции

Чтобы помочь мужчинам вернуть свою былую силу, специалистами сексопатологами был разработан целый комплекс упражнение, которые направлены на улучшения состояния мышц ануса и половых органов. Такие упражнения будут даже эффективней, чем регулярные занятия спортом. Чтобы улучшить потенцию не нужно себя изнурять многочасовыми тренировками в спортивных залах. Достаточно проводить утреннюю зарядку, включив в нее данный комплекс упражнений.

Первым популярным упражнением для улучшения потенции является «Плуг». Мужчине нужно занять исходное положение лежа на спине. Руки находятся вдоль корпуса. Для начала нужно поднять ноги в виде березки, и постараться уложить их за голову. Ноги стоит держать в ровном положении — не сгибать колени. Если у молодого человека получилось достать пальцами ног до стены, можно попробовать опустить их на пол. Оставаться в таком положении нужно как можно дольше. Даже если ощущается дискомфорт, в таком положении стоит произвести 5-6 дыхательных цикла.

И только после этого можно медленно вернуться в исходное положение. Очень важно чтобы все движения данного упражнения выполнялись плавно. Молодой человек должен чувствовать каждый свой позвонок, каждую мышцу. Такое упражнения помогает наладить кровоток в органах малого таза, укрепить поясничные мышцы, предотвратить воспаление предстательной железы. Таким образом и достигается улучшение потенции.

Серия упражнений для мужчин

Высокой эффективностью отличается упражнение для потенции «Всегда готов». Его можно выполнять как ежедневно для профилактики, так и непосредственно перед половым контактом. Динамика такова:

  • Лечь на спину;
  • Ноги раздвинуть на ширину плеч;
  • Руки уложить на живот, или вдоль туловища;
  • Ритмично напрягать и расслаблять мышцы промежности.

Эти мышцы еще называют мышцами потенции. При таком напряжении происходит как бы сближение яичек и ануса. Эти мышцы располагаются именно между эти двумя органами. Принцип данного упражнения схож с тем, как мужчина пытается сдержать мочеиспускание. При регулярном выполнении упражнения, мышцы промежности приходят в тонус, что усиливает кровоток, а значит и потенцию. Также, такое напряжение является отличной профилактикой заболеваний предстательной железы.

Не менее эффективным является упражнение для повышения потенции под названием «Лук». Молодому человеку нужно занять исходное положение лежа на спине. При этим ноги обязательно сгибаются в коленях. Далее ноги приподымаются, и охватываются руками. В таком положении приподымается таз и корпус. Упражнение нужно выполнять до 5 раз. Резких движений быть не должно. Постепенно, по мере привыкания организма в нагрузкам, количество раз возрастает до 12 подходов.

Хорошее влияние на потенцию оказывает упражнение «Триумфальная арка». Мужчина ложится на спину, ноги сгибается в коленях. Ступни должны устойчиво стоять на полу. Руки располагаются вдоль корпуса. На вдохе нужно подымать таз максимально вверх. Удержаться в таком положении некоторое время, и на выдохе плавно опустить таз на пол. Выполнять такое упражнение стоит до 5-7 подходов, постепенно увеличивая количество. Большой популярностью пользуется упражнение «Парадный шаг»:

  • Исходное положение — стоя ровно;
  • Руки располагаются вдоль тела;
  • Дыхание ровное и глубокое;
  • Выполняются максимально высокие подъемы колен.

Очень хорошо, если колени будут доставать до живота. При этом спина должна всегда оставаться ровной и прямой. Также, для повышения потенции специалисты рекомендуют выполнять такое упражнение, как «Присоска». Для его выполнения необходимо сесть на стул, немного наклонив плечи вперед. Нужно как можно сильнее прижаться к стулу тем участком тела, где расположены мышцы потенции. Такое действие схоже с принципом присоски. Так, прижиматься и расслабляться нужно не менее 7 раз.

Упражнения для профилактики расстройств потенции

Чтобы избежать ослабления потенции, стоит регулярно выполнять профилактический комплекс упражнений. Они помогут мужчине продлить молодость, сохранить свою силу. Так, молодому человеку стоит регулярно выполнять такое простое и элементарное упражнение, ка приседание. Но, они слегка отличаются от простых приседаний. Такой комплекс оказывает целый спектр положительных воздействий:

  • Усиливает выработку тестостерона;
  • Устраняет застой крови в органах малого таза;
  • Устранят застой крови в ногах;
  • Массаж предстательной железы;
  • Повышает мышечный тонус.

Чтобы выполнять упражнение правильно, нужно занять исходное положение стоя. Ноги расставляются немного шире плеч, а носки разворачиваются наружу. Для начала нужно напрячь ягодичные мышцы, и только после этого начать выполнять приседания. Не отрывая ступни от пола стоит медленно присесть, как можно глубже и ниже. В таком положении снизу важно задержаться на 3-5 секунд. Затем, так же медленно подняться в исходное положение. Очень важно, чтобы ягодицы постоянно находились в напряжении. Только так можно оказать положительное воздействие на потенцию.

Поддерживать потенцию на должном уровне помогают простые, но регулярные вращения тазом. Пользу оказывает и такое упражнение, как «Велосипед». Лежа на спине, необходимо согнуть ноги в коленях и делать вращательные движения, как при езде на велосипеде. Таким образом упражнение усиливает снабжение кровью мышц полового члена. Проблем с эрекцией возникать не будет.

Также можно попробовать упражнение для сохранения и улучшения потенции под названием «Кобра». Мужчине необходимо лечь на живот, выпрямить ноги, вытянуть носки. Руки при этом должны быть согнутыми, а ладони упираться в пол на уровне подмышек. Локти слегка приподняты над уровнем пола. Во время вдоха нужно поднять голову, расправить плечи, опираясь на руки. Голова откидывается назад, а дыхание задерживается на пару секунд. На выходе голова и плечи плавно опускаются. Мужчина принимает исходное положение. Количество подходов такого упражнения — 6-8 раз.

Для профилактики расстройств потенции отлично помогает бег на месте. Такое упражнение не только сохраняет потенцию, но и укрепляет общее состояние организма, повышает иммунитет. Но, привычный для нас бег немного изменен. Имитация должна проходить без отрыва носков от пола. Это поможет еще более напрячь все необходимые мышцы. Также, специалисты рекомендуют регулярно заниматься каким-то видом спорта. Наиболее эффективными являются максимально подвижные среди них: баскетбол, футбол, бег, плаванье, не длительные велопрогулки.

С возрастом вопрос о потенции стал подниматься чаще, чем … сами понимаете о чём я. Для меня это вообще больная тема, я уже и препараты разные принимал и даже сидел на специальных диетах, которые, к слову, немного помогли. Теперь вот думаю дополнить весь этот «курс лечения» упражнениями для поднятия потенции. Они вроде не сложные и эффект по идее от них должен быть.

Вопрос потенции- очень интимный, но важный. Я сталкивался с такими ситуациями, где не удавалось закончить «начатое». Мягко говоря, мужчине это неприятно в любом возрасте. Также, читал о том, как влияет ананизм на потенцию. Кстати- это хорошо, и ничего смешного нет, это как тренировка перед стартом- держит в тонусе. Но еще я прочитал о регулярном контрастном душе, физической активности по возможности- не реже 3 раз в неделю, перестал курить и уменьшил дозу алкоголя. Поверьте это работает. Будьте здоровы.

Конечно если регулярно лделать такие упражнения, то можно повысить потенцию не хуже, чем тем же смартпростом. Главное, чтобы хватило терпения и здоровья. У меня вот спина от них зверски болит.

Отличные советы, дам мужу почитать. У него начали случаться осечки, думаю это нервное или возрастное. Теперь пьет эффекс трибулус, старается не курить и правильно питаться.

Физические упражнения для повышения потенции

Секс играет немаловажную роль в жизни любого мужчины. После занятий сексом у мужчин повышается самооценка, жизнь кажется ярче и значительно улучшается настроение. Однако для того, чтобы секс доставлял удовольствие, нужно тщательно следить за состоянием половой системы вне зависимости от вашего возраста. Иначе может случиться ее расстройство и, как следствие, разовьется импотенция.

При импотенции мужчина не в состоянии заниматься сексом, ведь эрекция у него полностью либо частично отсутствует. Все это приводит к подавленному состоянию, раздражительности и иным негативным последствиям. Однако чаще всего вернуть нормальную потенцию и вновь почувствовать себя мужчиной вполне реально.

Именно с этой целью профессиональными сексопатологами был разработан комплекс специальных упражнений, улучшающих потенцию и дающих мужчине надежду.

Максимальный эффект после проведения курса таких упражнений достигается при наличии у мужчин следующих симптомов:

  • во время полового акта половой член вялый;
  • ночью и по утрам спонтанная эрекция отсутствует;
  • интерес к сексу вовсе исчез без видимых на то причин или влечение есть, но оно слишком слабое;
  • эрекция во время занятий сексом слабая, в результате чего нормальное введение пениса и завершение полового акта практически невозможно.

Итак, для повышения потенции вам не нужно изнурять себя тренировками, занимаясь часами в спортзале. Можно просто включить в число упражнений для ежедневной утренней гимнастики несколько дополнительных, направленных на напряжение определенной группы мышц. Приведем наиболее популярные.

Исходное положение – лежа на спине. Ваша голова при этом должна находиться примерно в 50 см от стены. Руки положите вдоль туловища. Теперь поднимайте ноги вверх, стараясь тем самым достать ими до стены. Если вам удалось это сделать и носки все же дотянулись до стены, тогда постарайтесь опустить их вдоль стены еще ниже.

Оставайтесь в такой позе как можно дольше, вплоть до наступления некого чувства дискомфорта. Достигнув его, сделайте, все еще не меняя положения, 4–5 дыхательных движений. Теперь можете вернуть ноги в исходное положение (в согнутом состоянии), расслабить мышцы и сделать пару глубоких вдохов.

Причем ваши движения должны быть неспешными и плавными, чтобы вы могли чувствовать, как каждый ваш позвонок по очереди касается пола. В тот момент, когда вся спина будет на полу, ваши ноги должны быть подняты вверх вертикально. И в таком положении необходимо сделать вдох, а уже на выдохе ваше тело вновь должно принять исходное положение. Повторите его 4–5 раз.

«Удерживание камня»

Стоя в исходном положении, поместите руки на пояс, а колени немного согните. А теперь постарайтесь несколько раз согнуть колени еще сильнее, напрягая, а затем расслабляя при этом мышцы ягодиц. Теперь представьте, что у вас между ногами находится камень, который вам обязательно нужно удержать, и не до конца выпрямите колени.

«Всегда готов!»

Это упражнение является наиболее важным для усиления потенции. Исходное ваше положение – лежа на спине с немного раздвинутыми ногами. А теперь начинайте ритмично напрягать и расслаблять мышцы в области промежности (еще их называют мышцами потенции), стараясь как бы сблизить анус и яички. Ведь располагаются эти мышцы прямо между данными органами, там, где проходит основание пениса.

Их напряжение вы можете проконтролировать, прощупывая пальцами вышеназванную область. Данное упражнение схоже с напряжением, к которому вы прибегаете, стараясь сдержать мочеиспускание. Причем при выполнении крайне важно, чтобы мышцы ягодиц всегда оставались расслабленными.

Исходным положением является положение лежа на животе, причем ноги — согнуты в коленях. Теперь приподнимите ноги и постарайтесь схватиться руками за свои лодыжки. На вдохе вытяните ноги вверх, а на выдохе можете опустить их и полежать немного, расслабляясь. Если дотянуться руками до лодыжек у вас не выходит, воспользуйтесь любым поясом или обычным полотенцем. Первые несколько раз повторяйте упражнение около 3-5 раз, и уже постепенно доводите количество повторов до 10-12.

«Триумфальная арка»

В положении лежа на спине (причем колени должны быть слегка согнуты, чтобы ступнями вы смогли опереться на пол, а руки — расположены вдоль туловища) поднимите таз над полом как можно выше, а затем аккуратно опустите его.

Приняв положение сидя на стуле и расправив плечи, немного наклонитесь вперед. Затем постарайтесь сильно прижаться к стулу тем участком тела, который расположен между яичками и анусом (ведь именно там находятся мышцы потенции), как будто вы хотите присосаться к нему. После — расслабьтесь. Повторять это упражнение необходимо не менее 7 раз. Как и в предыдущем упражнении мышцы ваших ягодиц должны быть абсолютно расслаблены. Старайтесь контролировать это.

«Парадный шаг»

Примите исходное положение (стоя, руки опущены). Теперь начинайте выполнять шаг на месте, стараясь при этом максимально поднимать колени, доставая ими до живота. Причем во время выполнения данного упражнения спина должна постоянно оставаться прямой.

«Растирание»

Лягте на спину, немного согнув при этом ноги и подняв колени. Руки же положите за голову. Сделайте 10-12 быстрых вдохов и выдохов животом. Затем 20-25 раз подвигайте тазом в разные стороны (вправо-влево), как бы имитируя таким образом растирание копчика.

Сядьте на стул лицом к его спинке и возьмитесь за нее обеими руками. Теперь начинайте вращать тазом поочередно по часовой стрелке и против нее. Дыхание должно осуществляться животом, причем во время вдоха постарайтесь анус резко втягивать внутрь. Следите, чтобы и вдох, и выдох приходились на одно вращение. Повторите такие движения в каждую сторону по 8–15 раз. Затем некоторое время просто спокойно посидите, расслабив мышцы.

Данное физические упражнения для повышения потенции получило свое устрашающее название благодаря имитации позы этого животного во время его проведения. Приняв исходное положение лежа на животе, немного согните руки и упритесь ладонями в пол ближе к подмышкам. Ваши локти при этом должны быть немного приподняты вверх, а ноги выпрямлены и сомкнуты.

На вдохе постарайтесь медленно приподнять голову. Затем, опираясь на ладони, приподнимайте плечи. Достигнув верхнего положения, необходимо задержать на несколько секунд дыхание, а голову откинуть чуть назад. Выдыхая, можете опустить голову и грудь. Затем просто полежите пару секунд, дав тем самым мышцам расслабиться. Повторите упражнение 4–7 раз.

«Бег на месте»

Станьте прямо, ноги немного согните в коленях. Теперь начинайте имитировать бег, оставаясь при этом на месте и не отрывая от пола носков. Быстро поднимая пятки одной и другой стопы поочередно, переминайтесь с одной ноги на другую, выставляя при этом колени максимально вперед. Эффективность этого упражнения во многом зависит от скорости отрывания пяток от пола. На первый раз будет достаточно проделывать упражнение 1 минуту, после продолжительность можно будет немного увеличить.

Делать упражнения, благотворно влияющие на повышение потенции и усиление эрекции, следует примерно за 1,5 часа до принятия пищи или через 2 часа после ежедневно. Ведь при их регулярном выполнении эффект от занятий проявится довольно быстро. Успехов вам!

И на последок комплекс упражнений для повышения потенции на видео:

Специальные физические упражнения для повышения потенции

Физические упражнения для повышения потенции помогут только в том случае, если эректильная дисфункция не стала следствием какого-либо заболевания, например, аденомы простаты или инфекции в мочеполовой системе.

Гимнастика для потенции необходима прежде всего мужчинам, которые постоянно заняты сидячей работой, а также тем, кто часто подвергается стрессу. Плохое кровообращение в органах малого таза и хроническая бессонница также могут привести к временной импотенции.

Для чего нужны упражнения повышающие потенцию

Понятие «потенция» включает в себя несколько аспектов, характерных для нормального здорового мужчины. Первое — это эрекция, то есть хорошая наполняемость кровью пещеристых тел в половом члене, что увеличивает его размер во время полового акта. Второе — здоровая предстательная железа, выделяющая необходимые для жизни сперматозоидов секреты, и сами семенники, вырабатывающие сперматозоиды. И последнее — либидо, или половое влечение мужчины. Уставший от постоянного стресса и недосыпания мужчина не может испытывать желания заняться сексом с женщиной. При отсутствии либидо половой акт невозможен.

Кроме этого, без хорошо тренированных мышц органов мочеполовой системы нормальной потенции не будет. Так что физические упражнения необходимы, поскольку они не только укрепляют РС-мышцу, идущую от ануса к половому члену и отвечающую за его удержание, но также благодаря им повышается количество выделяемых необходимых гормонов.

Регулярные тренировки способствуют притоку свежей крови, что улучшает работу полового члена и всех остальных органов мочеполовой системы.

Тренировка для РС-мышцы

Для повышения потенции мужчин в первую очередь нужно заняться тренировкой мышцы, непосредственно подтягивающей половой член. Ее легко почувствовать между ягодиц при напряжении ануса и полового члена.

Перед началом гимнастического упражнения необходимо занять соответствующую позицию: сесть на стул, позвоночник прямой, плечи расслаблены, голова опущена на грудь. Дыхание спокойное и ровное. Теперь необходимо постараться напрячь РС-мышцу и держаться до 3 секунд. Во время напряжения делается вдох, при расслаблении мышцы — выдох. И так 10 подходов.

Все упражнение должно длиться не более 10 минут, дольше нельзя — это вредно для здоровья. Со временем, примерно через неделю, можно повысить количество подходов до 15 и длительность удержания напряжения до 5 секунд. За 2 недели регулярных тренировок можно значительно укрепить потенцию.

Для того чтобы РС-мышца была упругой и сильной, нужно после каждой тренировки быстро напрягать и расслаблять ее по 10 раз за 1 подход. Подходов должно быть не больше 3.

Данное упражнение нужно делать по 2 раза в день в любое удобное время. Его можно выполнять прямо на рабочем месте, в офисном кресле или на сидении автомобиля. Это упражнение можно выполнять даже в положении стоя, расслабив плечи и шею, а ноги расставив на ширину плеч.

Приседания для повышения потенции

Для потенции мужчин очень важно такое упражнение, как приседание. Они оказывают положительное влияние не только на РС-мышцу, но и на все органы малого таза, в том числе на предстательную железу.

Кроме того, приседания делают крепкими и упругими сосуды в ногах, что улучшает циркуляцию крови во всем организме. То есть улучшается состояние не только в мочеполовой системе, но и во всем организме в целом.

Итак, исходное положение — ноги расставлены чуть шире плеч, спина прямая, ягодичные мышцы напряженны. Руки можно вытянуть вперед для улучшения равновесия. Упражнение начинается с медленным приседанием, на него должно уйти до 5 секунд. Затем нужно резко встать. За 1 подход нужно сделать 20 приседаний.

Подобные повышающие потенцию приседания нужно делать 2 раза в день по 3 подхода. Тренировками можно заниматься в свободное время на работе или дома, не обязательно для этого ходить в тренажерный зал.

Упражнения для улучшения кровообращения

Для того чтобы не было проблем с эрекцией, нужно не только разрабатывать отдельную мышцу, но желательно выполнять комплекс упражнений, направленный на улучшение кровообращения и повышение мышечного тонуса. Какие именно упражнения нужны, может подсказать врач после подробного осмотра.

Несколько из них подходят почти каждому мужчине и помогают не опасаться проблемы импотенции до преклонных лет:

  1. Гимнастический комплекс упражнений нужно начинать с разогрева мышц, лучше всего для этого подходят круговые движения тазом. Выполняются они следующим образом: руки на поясе, движения тазом по кругу делаются, как можно шире, 30 раз по часовой стрелке и столько же — против. Это упражнение растягивает и разогревает мышцы ягодиц, бедер и нижней части спины.
  2. Для улучшения нервной проводимости, а значит, повышения чувствительности в органах малого таза нужно выполнять наклоны вперед. Ноги на ширине плеч, спина прямая. При наклоне нужно достать руками пол. Со временем наклоны делают ниже. За 1 подход нужно делать не меньше 20 наклонов, подходов должно быть 3-4 за тренировку.
  3. Растянуть паховые мышцы можно выпадами. Исходное положение: руки опущены, спина прямая. Начиная упражнение, надо правой ногой сделать широкий шаг вперед и постараться присесть как можно ниже. Левая нога прямая. После этого принять исходное положение, а затем сделать выпад уже левой ногой. За 1 подход нужно сделать 15 выпадов на каждую ногу.
  4. Упражнение, направленное на растяжку паховых мышц, — приседание на одну ногу. Исходное положение: ноги надо поставить намного шире плеч, руки вытянуть перед собой. Приседание начинать можно с правой ноги, левая при этом остается прямой, торс смещается вправо. Затем приседание делается на левую ногу. Таких приседаний делают по 10 раз за 1 подход. Подходов соответственно 3 за тренировку.
  5. Немаловажные мышцы в мужском организме — это мышцы брюшного пресса. Они не только обеспечивают повышенный кровоток в паховой области, но и активно задействуются во время полового акта. Для их тренировки необходимо выполнять ежедневно по 30 подъемов ног из положения лежа на спине и сразу же 30 раз — поднятия торса, зафиксировав ноги на полу. Помимо своей функциональности, данная группа мышц придает мужчине эстетически приятный вид, что не может не сказаться на его успехе у женщин.

Другие рекомендации

Одни только упражнения для улучшения потенции могут не произвести должного эффекта без ряда сопутствующих условий, таких как правильное питание, исключающее из рациона жирные, жареные и острые блюда, отказ от употребления алкоголя и курения сигарет. Обязательно нужно соблюдать режим сна, ложиться и вставать в одно и то же время.

Все эти действия приведут к хорошему кровообращению и крепкой нервной системе, что в конечном итоге сказывается на качестве эрекции. Упражнения для поднятия потенции при таких условиях дадут положительные результаты уже через 2-3 недели.

Источники: http://cavalero.ru/potenciya/uprazhneniya-dlya-potencii.html, http://man-up.ru/anatomiya-i-zdorove/seksualnoe-zdorovie/potentsiya/uprazhneniya-dlya-povysheniya-potents.html, http://libidoguru.ru/bez-rubriki/spetsialnye-fizicheskie-uprazhneniya-dlya-povysheniya-potentsii.html

Комментировать
0
88 просмотров
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Потенция
0 комментариев
Потенция
0 комментариев
Потенция
0 комментариев
Потенция
0 комментариев
Adblock detector
загрузка...