Качание пресса для потенции

СОДЕРЖАНИЕ
0
91 просмотров
29 января 2019

Как правильно качать пресс мужчине для крепкой потенции?

Хорошая физическая форма свидетельствует не только о сексуальной состоятельности, но и добавляет мужчине привлекательности. Важно иметь сильную мускулатуру для способности к возбуждению и продолжительному половому акту. Пресс и потенция взаимосвязаны, поскольку «сильный» живот обеспечивает здоровье всех органов брюшной полости.

Влияние рельефного живота на мужскую потенцию

Прежде всего, необходимо добиваться силы в мышцах, расположенных в области спины, живота, ягодиц и ног. Это способствует укреплению корпуса, к тому же положительно влияет на кровоток.

Потенция у мужчин состоит их 2 факторов – «хочу» и «могу». Последнее выражается в способности достигать сильной и продолжительной эрекции. Чтобы половой орган находился в стабильно эрегированном состоянии, важно, чтобы он снабжался необходимым количеством крови.

Для этого нужны:

  • Здоровое сердце, обеспечивающее нормальный кровоток;
  • Эластичные сосуды с крепкими стенками, по которым проходит кровь;
  • Высокая проходимость артерий, расположенных в пенисе.

Таким образом, хорошо накачанный пресс влияет на потенцию, обеспечивая нормальный уровень кровоснабжения полового члена. Также спортивные нагрузки стимулируют выработку тестостерона – основного полового гормона, отвечающего за способность испытывать возбуждение.

В процессе полового акта часть поз предполагает активное задействование мышц брюшной полости. При слабой мускулатуре после окончания интимной близости появляются болевые ощущения в области живота. Более того, может элементарно не хватить физической выносливости и подготовки, из-за чего приходится менять положение. Возможно даже снижение уровня эрекции из-за сильного напряжения.

При этом важно не переусердствовать в занятиях спортом. Чрезмерные усилия оказывают негативное влияние на системы организма, расположенные в брюшной полости, и могут спровоцировать заболевания половой и мочевыделительной систем.

Как правильно качать пресс?

Специалистами в области спортивной медицины доказано, что польза качания пресса для мужской потенции появится только при условии, что все упражнения будут выполняться правильно. Заниматься гимнастикой можно в домашних условиях, главное, выполнять ряд правил, разработанных профессиональными инструкторами.

Прежде всего, для получения рельефного брюшного пресса, необходим комплексный подход. Помимо самих упражнений следует:

  • Сбалансировать рацион, но избегать диет;
  • Привести режим дня в четкие рамки;
  • Ввести дополнительные кардионагрузки – бег, плаванье, использование тренажера или обычной скакалки.

Важно скорректировать меню таким образом, чтобы не оставаться голодным. Следует исключить мучные, сладкие и копченые продукты, заменив их постным мясом, рыбными блюдами, кашами, фруктами, свежими, отварными и запеченными овощами. Стремление накачать пресс в ущерб сытости приводит к тому, что организм, испытывает стресс, начинает откладывать запасы, или же случается истощение, лишающее необходимых для регулярных тренировок сил.

Подбирая программу, нужно учитывать, что пресс состоит из нескольких групп мышц. Основной акцент следует делать на прямую мышцу, косым отделам уделяется меньше внимания. Общие правила выполнения упражнений:

  • Силовое движение следует начинать на вдохе, заканчивать на выдохе;
  • При отсутствии физической подготовки в первые дни занятия для каждого упражнения требуется 10 повторов;
  • Мужчинам, имеющим спортивный опыт нужно начинать сразу с 20 повторений;
  • Каждое упражнение необходимо выполнять вдумчиво, чтобы впоследствии не отвлекаться на правильное дыхание и верность исходной позиции;
  • Максимальная продолжительность тренировки для новичка – 10 минут;
  • Период адаптации к новому жизненному ритму составляет от 3 дней до недели;
  • Важно подобрать определенную схему тренировки и руководствоваться ею.

Упражнения на пресс

Ключевые упражнения, которые можно включать в комплекс прокачки пресса могут быть самые разные, тут все зависит от особенностей каждого отдельно взятого организма.

Предлагаем вашему внимаю 7 самых эффективных для мужчин:

  • Прямые и косые скручивания. Следует лечь на пол, кисти рук подложить под голову или шею. В первом случае необходимо подниматься и лбом касаться коленей. Во втором – отрывать ноги от пола и дотрагиваться поочередно правым локтем до левой коленной чашечки и наоборот. Элементы следует делать энергично и с высоким уровнем амплитуды;
  • Касание пальцев ступней. Поза также в положении лежа. Ноги должны находиться под углом в 90 градусов к полу. На первых порах допускается немного согнуть их в коленях. Приподнимая торс, следует тянуться кистями к стопам. Необходимо дотронуться до носков или, по крайней мере, до щиколоток;
  • Обратные скручивания. Лежа, необходимо вытянуть руки вдоль корпуса и прижать ладони к поверхности пола. Скрестить стопы, добиться, чтобы тазовая область не двигалась. Желательно оторвать от пола голову и плечевой пояс. Далее следует поднимать колени так, чтобы они касались грудной клетки;
  • Боковые скручивания. Согнуть ноги и скрутиться так, чтобы колени были направлены вправо или влево. Ноги должны быть плотно сжаты. Если колени повернуты вправо, то левую руку подложить под голову, правую положить на бедро. Медленно и плавно подтягивать корпус к коленным чашечкам. После необходимого количества повторений поменять позу на противоположную и повторить выполнение;
  • «Вакуум». Сесть на стул или табурет, спину выпрямить, руки положить на колени ладонями вниз. Далее следует сделать носом очень глубокий вдох и сразу резкий выдох через рот, одновременно максимально втянуть живот. Задержать дыхание на 30 секунд. Расслабиться и заново повторить упражнение;
  • Мостик. Лечь на пол, согнуть ноги в коленях и максимально близко подтянуть ступни к ягодицам. Поднимать таз как можно выше, опорные точки – плечи и стопы. Опускаться вниз следует на вдохе;
  • Маятник ягодицами. Расставить ноги на ширину плеч. Присесть так, чтобы тазовая область была на уровне колен. Двигать ягодицами вперед и назад, имитируя движение маятника. При сложностях с удержанием равновесия можно придерживаться за стенку, спинку стула или любую другую поверхность. Данное упражнение укрепляет не только мышцы пресса, но и ягодицы с бедрами.

О чем говорят отзывы мужчин?

На профильных форумах мужчины часто обсуждают взаимосвязь спортивных нагрузок и сексуальных способностей. Иногда встречаются сомнения в пользе накачанного пресса – некоторые пользователи опасаются нарушения работы внутренних органов.

Однако, в большей степени отзывы о спортивных нагрузках и, в частности, прокачке пресса, носят положительный характер. Сообщается о том, что усиливается потенция и укрепляется эрекция за счет регулярных физических упражнений благодаря поддержанию правильного расположения органов брюшной полости и укреплению сосудов. Это активизирует кровоток, необходимый для полноценного полового акта.

Как пресс влияет на потенцию

Почему при наличии паховой грыжи ухудшается потенция

Для улучшения потенции наши читатели успешно используют M-16. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

  • Что происходит при появлении паховой грыжи
  • Как распознать паховую грыжу
  • Лечение паховой грыжи

Согласно статистике, около 15% мужчин с сексуальными расстройствами в виде ослабления эректильной функции страдают от заболеваний, которые, на первый взгляд, никак не соотносятся с мочеполовой системой. К таковым относится паховая грыжа — патология, суть которой состоит в чрезмерном ослаблении мышц передней брюшной стенки, из-за чего между отдельными их пучками образуются отверстия. В них выпячиваются внутренние органы, чаще всего кишечник.

По свидетельству врачей, паховая форма грыжи чаще всего диагностируется именно у мужчин. Это обусловлено образом жизни представителей сильного пола — они более склонны к тяжелым физическим нагрузкам, даже если они представляют собой занятия отдельными видами спорта (например, тяжелой атлетикой). Если не лечить это заболевание, оно может послужить главной причиной угнетения функций органов малого таза. Достоверно доказано, что подобная форма грыжи негативно влияет на потенцию.

Что происходит при появлении паховой грыжи

Паховая грыжа формируется в результате травмы передней брюшной стенки или из-за чрезмерной нагрузки на пресс. Патология лечится только оперативным путем, а отсутствие лечения может осложниться не только ущемлением кишечных петель и их некрозом (что уже является угрожающим жизни состоянием), но и значительным ухудшением эректильной функции.

Грыжа в паху у мужчин классифицируется по нескольким признакам:

  • по положению грыжевого мешка (в паховом канале или в мошонке);
  • по форме и локализации относительно пахового канала (прямой с прохождением через брюшную стенку или косой с прохождением через паховый канал);
  • по времени возникновения (врожденная или приобретенная).

Грыжа в любом виде, упомянутом выше, имеет непосредственное отношение к функциям мужской половой системы, так как она соседствует с семенными каналами, кровеносными сосудами и нервными окончаниями, связанными с тестикулами, простатой и пенисом.

Паховая грыжа может влиять на потенцию, и в большинстве случаев — не самым положительным образом.

Так, косая паховая грыжа влияет на потенцию за счет сдавливания нервных окончаний, расположенных вдоль семенного канала. Вследствие этого может измениться механизм передачи нервных импульсов, исходящих от половых органов. Выразиться это может в следующих изменениях:

  • уменьшение чувствительности полового органа и эрогенных зон, расположенных в паху;
  • неполная эрекция;
  • внезапное прекращение эрекции;
  • болезненные ощущения в паху при возникновении эрекции.

Прямая грыжа семенного канала не задевает, однако не менее губительно влияет на потенцию, так как приводит к изменению функций кровеносных сосудов и кишечника. При этом у мужчин происходят постоянные затруднения со стулом, беспокоят боли в нижней части живота. На фоне недостаточного кровообращения возникает венозный застой в малом тазу — это явление самое опасное для мужского потенциала.

При недостаточности венозного кровотока потенция страдает в первую очередь из-за ухудшения функций предстательной железы. Этот орган является одним из самых важных, ведь именно от него зависят такие параметры мужской сексуальности, как выраженность эрекции, ее устойчивость, жизнеспособность сперматозоидов и даже общий эмоциональный настрой. При нарушении кровообращения простата в 90% случаев воспаляется, что еще больше ухудшает потенцию.

Как распознать паховую грыжу

Чтобы не допустить проблем с эректильной функцией, мужчинам достаточно вовремя распознать у себя появление паховой грыжи. К счастью, это заболевание начинает проявляться с самого своего появления. Наиболее заметными симптомами недуга являются:

  • тупые или ноющие боли в паху;
  • частое мочеиспускание (из-за давления смещенных кишечных петель на мочевой пузырь);
  • жжение и дискомфорт в области грыжи;
  • изменение работы кишечника, выражающееся в газообразовании, коликах, периодическом возникновении непроходимости кишечника или запора.

Внешне грыжу в паху можно определить по выступающему под кожей бугорку, который становится тверже при кашле, после поднятия тяжестей и при натуживании.

При опущении грыжевого мешка в мошонку симптоматика заболевания несколько отличается от описанной выше, так как основными признаками заболевания становится значительное увеличение одного из тестикул, а не на поверхности живота. При постановке диагноза патология может быть ошибочно дифференцирована как водянка яичка. Однако отличить его можно по тем же нарушениям пищеварения. Кроме того, при водянке болезненность локализована исключительно мошонкой и не распространяется на абдоминальную область.

При защемлении грыжевого мешка состояние мужчины может значительно ухудшиться. Боли в паху становятся более выраженными, а образование на животе становится крупнее и тверже. При попытке вправить грыжевый мешок боль становится нестерпимой. Также у мужчины могут наблюдаться симптомы острой кишечной непроходимости, повышение температуры тела до 38 градусов. Защемление требует немедленного оперативного вмешательства.

Лечение паховой грыжи

Наиболее эффективным методом восстановления потенции при паховой грыже — устранение главной причины изменений, то есть основного заболевания.

Существует три метода лечения грыжи в паху:

  1. Традиционный хирургический, при котором кожа на передней брюшной стенке в проекции грыжевого мешка рассекается, после чего петли кишечника вправляются в брюшную полость, а края брюшины сшиваются.
  2. Лапараскопический, при котором производятся те же манипуляции с вправлением петель кишечника внутрь брюшины, но не через разрез на коже, а изнутри, то есть через проколы в брюшной полости. Грыжевые ворота также сшиваются посредством саморастворяющейся хирургической нити.
  3. Герниопластика, при которой после манипуляций по вправлению петель кишечника в брюшину грыжевые ворота закрываются не классическим сшиванием их краев, а наложением на них синтетической «заплатки» в виде сетки. Этот метод более надежен, так как риск рецидивов становится значительно меньше.

После проведения операции потенция восстанавливается в течение нескольких месяцев. Ускорить возвращение к привычному образу жизни помогает и грамотно составленная реабилитация, состоящая в соблюдении диеты в первый месяц после операции, укрепление мышц брюшного пресса, а также избегание получения новых травм или чрезмерных нагрузок.

Для улучшения потенции наши читатели успешно используют M-16. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Из видео вы узнаете, что собой представляет паховая грыжа:

Сегодня ситуация такова, что многие мужчины среднего, а также нередко молодого возрастов имеют какие-либо нарушения потенции. Боясь обращаться к врачу, мужчины все чаще прибегают к помощи синтетических препаратов для повышения потенции, и забывают о натуральных средствах, способствующих улучшению эректильной функции. Синтетические средства имеют лишь один значительный плюс: повышают потенцию незамедлительно. Например, знаменитая Виагра начинает действовать через полчаса после приема и сохраняет свое действие на 5 часов.

Проблемы с потенцией могут иметь временный, когда нарушение эрекции наблюдается непродолжительный период, и постоянный характер, когда нарушение эрекции присутствуют длительное время. Если такая проблема возникла, перед тем как обращаться к врачу можно попробовать самостоятельно решить ее, соблюдая некоторые советы по поддержанию мужского здоровья.

Повышение потенции естественными методами

1. Питание играет первостепенную роль в функционирование всего организма. Пища должна содержать все необходимые для организма питательные вещества, особенно витамины и минералы необходимые для потенции, основными из которых являются цинк, селен, витамин E, C, витамины группы B. Каждый день вы должны восполнять суточную потребность в данных веществах.

2. Специальные упражнения для повышения потенции направлены на усиление кровообращения в органах малого таза и тренировки мышцы потенции – лобково-копчиковых мышц. Эти упражнения не занимают много времени и дают заметный результат уже после первой недели тренировок.

3. Половая функция и сексуальное желание имеют прямую связь с уровнем мужского полового гормона тестостерона. Низкий уровень тестостерона в мужском организме является причиной снижения потенции и сексуальных возможностей. Особенно это актуально для мужчин средних и старших лет, чей уровень тестостерона начинает понемногу снижаться (примерно на 1-1,5% в год после 25 лет).

4. Лишний вес у мужчин является злейшим врагом потенции. Дело в том, что избыточный вес не только снижает уровень тестостерона, но и повышает уровень эстрогенов – женских половых гормонов, избыточный уровень которых приводит не только к эректильной дисфункции, но и к ухудшению общего здоровья мужчины. К тому же лишний вес приводит к сердечно-сосудистым заболеваниям и сахарному диабету, что также являются серьезными факторами снижения потенции и угрозы здоровью.

5. Откажитесь от употребления алкогольных напитков, курения и употребление наркотических веществ. То, что вредные привычки являются злейшим врагом потенции давно доказано врачами. Одно лишь избавление от вредных привычек может кардинально улучшить половую функцию мужчины.

6. Сидячий образ жизни способствует снижению потенции. Замечено, что представители сидячих профессий имеют более выраженную склонность к нарушениям потенции, чем представители профессий, чей род деятельности связан с физической активностью. Поэтому еще одним действенным способом повышения потенции является физическая активность и занятие активными видами спорта.

Однако если род деятельности обязывает находиться в сидячем положении круглые сутки, исправить ситуацию поможет упражнение Кегеля, направленное на тренировку лобково-копчиковой мышцы. Плюс данного упражнения в том, что вам не придется вставать со своего рабочего места, для того, чтобы его выполнить.

7. Нередко проблемы с эректильной функцией возникают на почве психологических переживаний. Это могут быть последствия неудачного полового акта, неуверенность в своих сексуальных возможностях и т.п. В любом случае нужно избавляться от сексуальных комплексов, если не самостоятельно, то с помощью врачей – сексопатолога или психотерапевта.

8. Избегайте стрессов, длительных депрессий и переживаний. Когда организм подвержен каким-либо переживаниям половая функция угнетается. Это связано с древним механизмом оплодотворения, суть которого состоит в том, чтобы потомство рождалось в наиболее благоприятных условиях.

9. Высыпайтесь. Уделяйте сну не менее 8 часов в сутки. Сон должен проходить в оптимальных условиях в полной тишине и темноте.

К вопросу о повышение потенции необходимо подходить комплексно, тогда эффективность лечения будет значительно выше.

Потенция на прокачку

Что такое потенция? Это способность мужчины вести нормальную половую жизнь. Характеризуется она двумя основными показателями: уверенной эрекцией и нормальной продолжительностью полового акта. Причем под последним подразумевается не только скорость наступления разрядки, но и простая физическая выносливость.

Оба этих фактора во многом зависят от вашей наследственности, но не стоит перекладывать всю ответственность на плечи генов (почему-то нам кажется, что плечи у них есть). «Прокачать» потенцию – вполне в ваших силах, ведь речь идет всего о нескольких минутах в день. Ничего сложного, зато эффект от упражнений порадует обоих партнеров и укрепит отношения.

Специально для вас мы сделали подборку самых эффективных упражнений, регулярное выполнение которых добавит вашей потенции +100 очков. Но для начала немного разберемся в механизме эрекции.

Она состоит из трех этапов:
1) Кровь наполняет пещеристые тела пениса, приводя его в боевую готовностью;
2) Мышцы в основании пениса сокращаются и перекрывают поток крови, фиксируя его напряженное состояние;
3) После эякуляции мышцы расслабляются, и кровь возвращается в привычный круговорот.

Таким образом, для хорошей эрекции необходимы нормальное кровообращение в области таза и хороший мышечный тонус мышц, находящихся в этой же области. Именно этого и помогут достичь упражнения.

По большому счету, даже обычная утренняя зарядка может оказать положительный эффект на потенцию — самые обычные упражнения вроде наклонов корпуса, вращения таза и скручиваний стимулируют циркуляцию крови и подтягивают мышечный тонус.

Но существует ряд специальных упражнений, эффект от которых максимально скажется именно на силе потенции.

Упражнение Кегеля

Как Вселенная началась с Большого взрыва, так программа по укреплению потенции должна стартовать с упражнения Кегеля — простого, но весьма эффективного метода. Это действительно лучший способ держать в тонусе мышцы промежности, чтобы они в свою очередь поддерживали вашу эрекцию на высоте.

Как делать:
1. Сократите мышцы промежности так, будто вы прерываете мочеиспускание.
2. Ягодицы и мышцы живота должны быть при этом расслаблены.
3. Повторите 10-20 раз.

Как часто: каждый день по 2-3 подхода, увеличивая количество повторов.

Что укрепляем: мышцы тазового дна, главные в механизме эрекции.

Собака мордой вверх
Это классическое упражнение из арсенала йогов укрепляет мужскую силу, обеспечивая приток крови в область таза.

Как делать:
1. Лягте на живот, вытянув ноги параллельно друг другу. Руки согните в локтях, ладони находятся строго под плечами.
2. На вдохе выпрямите руки, прогнитесь корпусом, плечи отведите назад.
3. На выдохе приподнимите ягодицы, опираясь на ноги. Ноги остаются прямыми.
4. Задержитесь на 10 секунд, затем медленно опуститесь в исходное положение.

Как часто: хоть каждый день.

Что укрепляет: мышцы кора, сгибатели бедра, поясницу. Увеличивающаяся гибкость суставов и выносливость поможет в экспериментах с новыми позами.


Приседания
Существует ряд упражнений, которые приводят к повышению уровня тестостерона в крови. Несильно, но приводит, что тоже может хорошо отразиться на потенции. Одно из них — приседания (в спортзале еще в этих целях подойдет жим штанги на скамье). Небольшая модификация приседаний поможет сделать акцент на мышцы и сухожилия, влияющие на эрекцию.

Как делать:
1. Ноги чуть шире плеч, спина прямая, руки вдоль туловища.
2. Сделайте вдох, на выдохе плавно присядьте.
3. В нижней точке приседа сделайте замок из ладоней и заведите их между ног как можно дальше за спину.
4. Зафиксирутесь на 2-3 секунды, медленно вернитесь в исходное положение.

Как часто: 2-3 раза в неделю. Количество повторов — максимум 12.

Что укрепляем: мышцы малого таза. Ноги и ягодицы тоже подтянутся, добавив вам привлекательности в глазах партнерши.


Планка
Одно из самых эффективных упражнений для мышц кора, в которые входят пресс, бедра, ягодицы и низ спины. Эти мышцы отвечают за стабилизацию корпуса человека. Ну и опять же, планка отлично стимулирует кровообращение в области таза.

Как делать:
1. Примите упор лежа, но не на ладони, а на локти.
2. Спина прямая, живот втянут, поясница не округляется.
3. Удерживайте тело этом положении 60 секунд.

Как часто: 2-3 раза в неделю.

Что укрепляем: в первую очередь мышцы живота. Запомните, абдоминальное ожирение (попросту говоря, пузо) — один из главных врагов потенции.

Отжимания с ногами на возвышении

Это упражнение не влияет на потенцию напрямую. Но, во-первых, девушкам нравятся развитие мужские плечи и грудь. А во-вторых, оно поможет вам дольше не уставать в миссионерской позиции.

Как делать:
1. Обычные отжимания, но ноги должны находиться на возвышении: закиньте их на кресло или подложите стопку книг.
2. Спину и ноги держите прямо.
3. Повторите 10-12 раз.

Как часто: 2-3 раза в неделю.

Что укрепляем: плечи, спину, грудь. За счет работы нескольких групп мышц лишний жир исчезает.


Потягивание на четвереньках
Несиловое упражнение, которое в первую очередь направлено на суставы спины, таза и коленей. Прекрасно подходит как для растяжки в конце тренировки.

Как делать:
1. Встаньте на четвереньки, руки и ноги строго перпендикулярны туловищу.
2. Медленно опустите таз на пятки, прямые руки ладонями на полу.
3. Зафиксируйтесь на несколько секунд, мягко вернитесь в исходное положение.
4. Повторите 3-5 раз.

Как часто тянуться: хоть каждый день.

Что укрепляем: гибкость суставов, циркуляцию крови в органах таза. Опять же пригодятся для небольших экспериментов в спальне.

Бег
Навык быстро преодолевать длинные дистанции может пригодиться не только в случае, если понадобится быстро сгонять в магазин за цветами и шампанским. Пенис, как мы помним, эрегирует за счет крови. За ее циркуляцию отвечает сердце, а для его уверенной работы не обойтись без аэробных нагрузок. И бег здесь — оптимальное решение. А вот с велосипедом нужно быть поосторожнее, особенно если он с узким седлом. Из-за такой конструкции вес вашего тела может быть перенесен на зону, отвечающую за кровоснабжение пениса. И если кататься больше трех часов в неделю, могут возникнуть проблемы.

Как делать:
— Наденьте беговые кроссовки.

— Начинайте с небольших дистанций.
— Держите средний темп.

Как часто: 1-2 раза в неделю вполне достаточно.

Что укрепляем: сердечно-сосудистую систему, ноги. Осторожнее с нагрузкой, травмы вам ни к чему.

Вот и все. Берите на вооружение, укрепляйте свой организм и радуйте партнершу бурными ночами!


Бонус: Медитация
Стресс – один из главных врагов успешной половой жизни. Во-первых, под влиянием стресса может напрочь пропасть всякое игривое настроение, а желание вашей партнерши переместиться в спальню будет только раздражать. Во-вторых, организм наполняется адреналином, сосуды сужаются, а кровь в первую очередь направляется к мышцам, игнорируя пенис. То есть в качалку, например, идти можно. А вот в кровать уже не хочется.

Так что умение расслабляться и приводить свою центральную нервную систему в состояние покоя — отличное умение защитить сексуальную жизнь от влияния проблем.

Как делать:
— Уютно устройтесь в тихом месте, расслабьтесь, направьте все внимание на дыхание и прислушивайтесь к своим ощущениям.
— Начинать можно с 10 минут.

Как часто: по необходимости.

Что укрепляем: центральную нервную систему.

Автор: Янина Желток

Источники: http://malepotency.ru/press-i-potentsiya.html, http://prostatit.lechenie-potencya.ru/potentsiya/kak-press-vliyaet-na-potentsiyu/, http://max-igra.ru/potenciya-na-prokachku

Комментировать
0
91 просмотров
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Потенция
0 комментариев
Потенция
0 комментариев
Потенция
0 комментариев
Потенция
0 комментариев
Adblock detector
загрузка...