Гимнастика цигун для повышения потенции

СОДЕРЖАНИЕ
0
61 просмотров
29 января 2019

Упражнения для потенции

Проблемы с эрекцией у мужчин могут начаться в любом возрасте, поэтому стоит позаботиться о своем здоровье и начать с эффективного и бесплатного метода — упражнений для потенции. Многие мужчины, впервые столкнувшись с подобными проблемами, бегут в аптеку и, доверяясь рекламе, покупают чудесные таблетки с быстрым эффектом. Однако такими методами вылечиться нельзя — нужно установить причину и довериться опытному специалисту. Гимнастика как способ улучшить потенцию, назначается в большинстве случаев совместно с лекарственными препаратами.

Плюсы гимнастики и упражнений

Комплекс физических нагрузок помогает поддерживать в форме мужскую потенцию. В современной медицинской практике разработано немало лечебно-профила-

ктических упражнений, которые помогают восстановить сексуальные возможности мужчины. Такой метод особенно полезен для представителей сильного пола, ведущих не особенно активный образ жизни (офисных работников, водителей дальнобойщиков и т. д.). У таких людей часто проблемы с потенцией связаны с лишним весом, который провоцирует процессы застоя крови в сосудах малого таза. Если запустить подобную ситуацию, то вскоре могут появиться более серьезные осложнения: простатит, гиперплазия и даже опухоль.

Основные правила упражнений в домашних условиях мужчинам

Главный секрет эффективности физических упражнений – правильность их выполнения. Для этого нужно серьезно относится к делу и придерживаться простых правил:

  1. регулярность проводимых занятий с постепенным увеличением нагрузки на организм;
  2. делать не меньше 2-4х подходов к каждому упражнению, иначе не будет эффективности;
  3. постепенное увеличение интенсивности нагрузок до оптимального уровня, подходящего по состоянию здоровья;
  4. заниматься в свободной одежде из натуральных тканей, чтобы не стеснять движения и дыхание;
  5. плавность выполнения упражнений, чтобы избежать риска повреждения мышц и тканей;
  6. постоянно следить за свои самочувствием, давление, дыханием и другими показателями, не допускать болевых ощущений;
  7. проконсультироваться с врачом до начала упражнений. Чтобы исключить опасные для здоровья типы нагрузок;
  8. устраивать 1 выходной в неделю, чтобы организм восстановился.

Комплекс лечебных упражнений достаточно эффективен, однако он не может применяться как основное средство лечения потенции. Лучше всего он работает в совокупности с народными методами и медицинскими препаратами, назначенными опытным специалистом.

Физические упражнения для потенции

Основой для совокупности лечебно-профилактических занятий составляют нагрузки на мышцы ног и область паха. Это следующие типы гимнастики:

  • строевой шаг (стоять на месте, расположив руки вдоль корпуса, спина выпрямлена, колени поднимать до уровня груди);
  • полуприседания (при этом нужно медленно чередовать сжатие и расслабление ягодичных мышц);
  • бег (стоя на полу, примерно 40-70 секунд выполнять бег, не отрывая от поверхности только носки);
  • поднятие таза (лечь на спину, зафиксировав ноги, согнутые в коленях, расположить руки вдоль корпуса, поднимая таз вверх минимум 15-20 раз);
  • упражнение с резиновым мячом (стоять, сжимая мяч между колен, сжимая мышцы 7-10 секунд, повторить 10-15 раз);
  • упражнение «березка» (лежа на спине на твердой поверхности поднять ноги и таз так, чтобы пальцы тянулись вверх, держать стойку 40-60 секунд, повторить 3-5 раз);
  • упражнение «велосипед» (лечь на спину, ноги поднять над корпусом и делать вращательные движения, имитирующие езду на велосипеде, продолжать 1-2 минуты);
  • упражнение «арка» (лежа на спине зафиксировать руки вдоль корпуса и по очереди поднимать и опускать попу над поверхностью пола, начинать с 10 раз, с каждым днем увеличивая нагрузку);
  • упражнение на стуле (сидеть ровно, немного отклоняясь вперед, сжимать и ослаблять мышцы, расположенные между мошонкой и анусом, как будто сдерживая позыв мочеиспускания).

Делая каждое из упражнений, стоит следить за свои самочувствием и не перенапрягаться. Такой комплекс необходимо выполнять от 3 до5 недель параллельно с курсом лечения препаратами.

Китайские физические упражнения

Популярной и эффективной считается китайская методика цигун. Она помогает в восстановлении эрекции, усиливает сексуальное влечение и борется с болезнями мочевой и репродуктивной систем. В Китае с давних времен успешно применялись методы, позволяющие мужчине производить здоровых отпрысков. В восточной медицине считается, что благополучие и здоровье детей зависит от отца.

Если женщина должна выносить и благополучно родить малыша, то мужчина считался ответственным за его здоровье. Врожденные болезни и различные пороки развития связывали в первую очередь с нездоровым семенем. Упражнения цигун, разработанные для репродуктивных органов, повышают потенцию и выносливость организма мужчины, а также укрепляют нервную систему.

Полноценная мужская потенция считается в поднебесной признаком хорошего здоровья и долгих лет жизни. Комплекс упражнений так называемой «кислородной физкультуры» выполнять несложно, а первые результат заметны уже после 1 недели занятий: кровь насыщается кислородом и активно циркулирует в органах половой системы. Такой эффект не способны дать даже дорогие иностранные таблетки от импотенции, воспетые рекламой. Отличаясь от них, занятия цигун действуют долго и не вызывают побочных действий.

Самые простые и достаточно действенные упражнения китайской гимнастики:

  1. Лежать на спине на твердой поверхности на специальном коврике нужно положить руки вдоль корпуса и скрестить ноги. Потом глубоко вдохнуть и приподнять спину и таз так, чтобы вся тяжесть была направлена на руки, затылок и пятку в нижней позиции. Так нужно простоять 5-7 секунд, а потом вернуться в прежнюю позицию. Повторить несколько раз, меняя расположение ног.
  2. Лечь на спину, прижимая руки к телу, левую ногу выпрямить, а правую согнуть и упереться в пол на всю стопу. Вдохнуть и поднять вытянутую ногу, опираясь на руки и плечи. Зафиксировать положение на 10 секунд и на выдохе лечь в прежнюю позу. Повторить 3-4 раза, чередуя ноги.
  3. Лежать на животе, зафиксировать руки параллельно корпусу, и выпрямить ноги. Потом нужно упереться ладонями о поверхность на уровне грудной клетки и вдохнуть, приподнимая верхнюю часть тела, оставляя ноги и таз в том же положении. Прогибаясь, надо откинуть голову, зафиксировать тело и продержаться 7-0 секунд. Потом выдохнуть, возвращаясь в начальную позицию.

Для достижения максимального оздоровительного эффекта эти упражнения из китайской гимнастики нужно повторять каждый день 5-7 раз. Особое внимание стоит уделять дыханию и концентрации. Цигун благотворно влияет на все органы и делает человека уравновешенным и стойким перед болезнями.

Упражнения йоги для потенции

Занятия таким видом физических упражнений полезны для организма в целом и для сохранения мужской потенции в частности. Кроме того, они благотворно влияют на психоэмоциональное состояние: приводят в порядок мысли, помогают достичь гармонии и внутреннего спокойствия, и стойкости в случае стресса. А, как известно, именно постоянный стресс и напряжение – враги здоровой потенции.

Подготовка к асанам (положениям тела в йоге) должна быть правильной, чтобы исключить появление растяжений и травм. Итак, чтобы успешно выполнять все асаны, необходимо: регулировать длительность и интенсивность упражнения по своим внутренним ощущениям, быть максимально расслабленным, чтобы чувствовать удовольствие от занятий, заниматься йогой только на пустой желудок и не менее, чем за 2-3 часа до ночного сна, контролировать дыхание на любом этапе упражнений. Лучше всего заниматься по утрам перед работой, до завтрака.

Перед началом занятия нужно разогреть органы и ткани: выполнить вращения коленных и локтевых сгибов, сделать наклоны туловища. Самое главное правило для лечебной йоги – системное выполнение асан. Вот основные из них, способствующие возвращению здоровой потенции и сексуальных возможностей:

  • Халасана — позиция плуга (лежа на спине, медленно поднимать вверх ноги и поясницу, пытаясь сделать так, чтобы пальцы ног опирались на твердую поверхность пола; в это время спину нужно поддерживать руками; в качестве опоры служит спина, в то время как ноги нужно держать максимально ровно; прийти в исходное положение через 15-20 секунд) позволяет улучшить кровоток в области малого таза и способствует выработке тестостерона.
  • Дханурасана — позиция лука (лечь на коврик на живот, наклонить подбородок вниз, сгибая колени так, чтобы пятками касаться попы, не спеша прогнуться и взяться руками за ступни; максимально приподнимать бедра и грудную клетку, чтобы они не касались пола; выдержать позу 20-30 секунд и вернуться в первоначальное положение; сделать 2-3 таких подхода).
  • Бхунджангасана –позиция кобры (популярное упражнение, чтобы восстановить мужскую силу: нужно улечься на живот, расположить руки вдоль туловища и согнуть в локтях, чтобы ни служили опорой, ноги вместе; на вдохе нужно медленно поднимать корпус и отклоняться назад, постепенно переводя нагрузку с рук на бедра; зафиксировать положение и оставаться в нем 15-20 секунд, а затем на выдохе вернуться в исходную позицию, сделать 2-3 подхода) помогает привести в тонус мышцы бедер, спины и живота, а также улучшить состояние позвоночника.
  • Позиция единения (в расслабленном положении сидя нужно закрыть глаза и успокоить дыхание; затем руки надо отвести за спину и взять руки за запястья, не спеша прогибаться вперед, пока лоб не коснется пола; зафиксировать позицию на 15-20 секунд, расслабляя все мышцы, и вернуться на вдохе в прежнее положение, повторить не меньше 4 раз) оказывает массажный эффект на органы в брюшной полости, нормализует работу жкт, стимулирует функции печени, селезенки и поджелудочной железы.

Не нужно пытаться делать всё максимально, нужно рассчитывать свои силы и возможности. Регулярные занятия йогой приводят к результату спустя 2-3 месяца, поэтому не стоит бросать тренировки при первых неудачах. Важно верить в себя и собственные силы, заниматься с удовольствием. Помимо возвращения нормальной мужской потенции, асаны помогают сделать тело гибким и выносливым.

Противопоказания

Перед применением любой из описанных методик физических упражнений, направленных на восстановление потенции, нужно знать о противопоказаниях и на консультации у врача обговорить все нюансы. Это позволит избежать непоправимых отрицательных последствий для здоровья и жизни.

Так, любые физические нагрузки (в том числе занятия йогой и цигун) запрещены тем мужчинам, у кого:

  1. имеются острые и хронические болезни в стадии обострения симптомов;
  2. есть травмы центральной и периферической нервной системы (в том числе психические расстройства, травмы головного и спинного отделов мозга, эпилепсия и т.д.);
  3. заболевания внутренних органов (порок сердца, инсульт, астма, язва желудка, болезни почек и печени, обширный инфаркт);
  4. болезни крови и кроветворных органов (в том числе опухолевые образования);
  5. заболевания эндокринной системы;
  6. хирургические болезни (позвоночник, разрывы мышц, травмы и поражения суставов и костной ткани);
  7. травмы и заболевания лор-органов, глаз (особенно при проблемах с внутричерепным давлением);
  8. послеоперационный период (от 2 до 8 месяцев по рекомендации лечащего врача).

В любом случае, если после каждого занятия наблюдается ухудшение самочувствия и другие проблемы со здоровьем, стоит вновь посетить врача и пройти обследование.

Виктор Леонидович

Когда начались проблемы в постели, долго списывал все на стресс и усталость после работы. Но в 40 лет совсем не хотелось терять интимную близость, поэтому обратился к врачу. Он назначил обследование и писал мне ситуацию: все можно вернуть, стоит только захотеть. Лекарства не нужны, достаточно 2 раза в год пить настойку женьшеня по 3 недели и регулярно выполнять упражнения для повышения потенции. Из всего предложенного списка я сама выбрал наиболее подходящие для меня нагрузки у начал по утрам заниматься. Всего 30 минут – и становишься бодрым. А через месяц уже и эрекция вернулась, как в молодости.

Олег (Ростов)

Я всегда любил спорт и был в хорошей форме, но после операции долго восстанавливался и бросил занятия. Но когда пропала эрекция, решил вновь вернуться к физическим нагрузкам. После консультации с врачом начал заниматься йогой – это вещь. Бросил курить, стал спокойнее, научился игнорировать стресс. Ну и потенция вернулась спустя месяц после регулярных занятий. Мне 57 и я не хочу глотать таблетки и посещать больницы. С йогой и правильным питанием организм находится в отличной форме, рекомендую.

Игнат Л.

У меня как-то сразу после 50 появилась вялая потенция и кончать стал слишком быстро. Но не стал отчаиваться, пошел к врачу. Пить Виагру не хотел, решил заняться восточной гимнастикой цигун. Хоть и эффект не сразу, но он надолго, и для организма полезно.

Гимнастика для повышения потенции у мужчин

Проблемы, связанные с ослаблением потенции и ухудшением эрекции решаются посредством разных способов и методов – прием китайских и российских БАДов, стимуляторов эрекции, физиотерапевтические процедуры, а также гимнастика для потенции.

Физическая активность действительно может творить чудеса, возвращая мужскую силу и регулярную интимную жизнь. Существует много комплексов упражнений, направленных на восстановление эректильной способности у мужчин.

Все упражнения для улучшения потенции помогают укрепить («накачать») мышцы тазового дна, нормализовать циркуляцию крови в тазу, повысить уровень мужского гормона в организме.

Рассмотрим наиболее эффективные лечебные практики для потенции мужчин, а также выясним, как правильно заниматься для достижения желаемого терапевтического эффекта?

Физическая активность в жизни мужчин

Для повышения потенции у мужчин двигательная активность является неотъемлемой частью лечебных мероприятий. Однако во всем нужно знать меру, и чрезмерные физические нагрузки приведут к совершенно неблагоприятному результату.

Лечебные комплексы для поднятия потенции у мужчин способствуют проработке крупной мускулатуры, которая приходя в тонус, обеспечивает улучшение работы репродуктивной системы представителей сильного пола.

Во время активных движений увеличивается естественная выработка тестостерона – гормон, который отвечает за качественный стояк, высокую потенцию и половой влечение, сексуальное желание.

Благодаря физическим нагрузкам можно добиться следующих эффектов:

  • Устранить застойные явления в области органов малого таза.
  • «Пережигать» какую-то часть адреналина, излишки которого приводят к стрессу.
  • Улучшение психологическое состояния.
  • Повышение иммунной системы организма.
  • Устранение очагов мышечного напряжения.

Для многих представителей сильного пола значительным минусом выступает требование заниматься каждый день. Однако усилия над собой дадут видимый результат в виде качественного стояка и высокой потенции.

Гимнастика для восстановления потенции в домашних условиях помогает сохранить достигнутые результаты надолго, в отличие от таблеток стимуляторов.

Упражнения Кегеля

Гимнастика Кегеля часто выполняется мужчинами, чтобы избавиться от импотенции, геморроя либо простатита. Практика показывает, что несколько месяцев ежедневных тренировок укрепят мышцы тазового дна, что положительно сказывается на качестве эрегированного состояния.

Преимуществом такой методики выступает то, что ее можно выполнять где угодно: в домашних условиях, на работе, в общественном транспорте или собственном автомобиле. То есть невыполнимых условий для тренировки вовсе не существует.

Суть тренировки для увеличения потенции заключается в попеременном напряжении/расслабление ЛК-мышцы. Найти ее просто, необходимо в процессе мочеиспускания прервать струю. В этот момент мужчина почувствует небольшое напряжение, значит, мышца найдена.

  1. Быстро сжимать и расслаблять мышцу.
  2. Сжимать на 5-10 секунд, после расслаблять на такое же время.
  3. Напрягать максимально долго, после расслабляться.

Следует отметить, что начинать рекомендуется с малого. Например, в первую тренировку достаточно осуществить до пяти повторов, тренироваться можно несколько раз в день. С течением времени количество повторов увеличивается до максимально возможного числа.

Не надо стесняться заниматься Кегелем на людях. Действия мужчины в этот момент остаются незаметными для окружающих людей, а польза для эрекции является ощутимой.

Йога для восстановления эрекции

Мужчины, которые восстановили эректильную способность, говорят, что их тренировки без йоги не обошлись. Как и другие физические нагрузки, йога требует особого внимания, заниматься придется каждый день.

Йога для потенции пользуется популярностью, так как тренировки помогают развить гибкость, укрепить мышцы тазового дна, способствуют повышению иммунного статуса, дают заряд бодрости и энергии на весь день.

Йогу сложно недооценивать, так как она дает несомненную пользу в любом возрасте. Можно заниматься даже в пожилом возрасте. Более того, выполнять упражнения из тренировочного комплекса разрешается при наличии патологий опорно-двигательного аппарата и заболеваний мочеполовой системы.

Рассмотрим наиболее эффективные асаны от импотенции:

  • Позиция «Саранча». Мужчина должен лечь на живот, руки вытянуть вдоль тела. Ладони сжимаются в кулак, после на них нужно опереться. Затем нижние конечности медленно поднимаются вверх, и на максимальной точке рекомендуется зафиксироваться не несколько секунд. Повторить в 2-3 подхода по 15 повторов.
  • «Лук». Мужчина ложиться на живот, ноги сгибает в коленях. Далее, необходимо прогнуться так, чтобы руками взяться за лодыжки, при этом бедра остаются в прежнем положении. После прогиба надо задержаться в максимальной точке на 5 секунд. Повторить в два подхода по 10 повторов.

С течением времени рекомендуется увеличивать нагрузку, количество подходов и повторов. Но все нужно делать плавно, например, каждую неделю добавлять по одному подходу и по несколько повторов.

Уникальный комплекс для восстановления потенции

Если у мужчины плохая эрекция, то не обязательно выполнять упражнения Кегеля или заниматься йогой. Можно обратить внимание на специализированный комплекс для представителей сильного пола, который при регулярных тренировках вернет «сексуальный настрой».

Выполнять тренировку нужно каждый день. Однако если на следующий день мужчина чувствует сильную усталость, наблюдается упадок сил, то не будет ничего страшного, если он сделает перерыв на 1-2 суток.

Упражнение «Камень». Исходное положение – мужчина стоит, ноги на ширине плеч, немного согнуты колени. Затем, колени сгибают чуть сильнее, при этом одновременно напрягают мышцы промежности. В таком положении зафиксироваться на 10 секунд, вернуться в изначальное положение. Повторить несколько подходов по 5-10 повторов.

В комплекс входят такие упражнения, помогающие восстановить потенцию:

  1. Изначальное положение – мужчина становится на пол, ноги находятся на ширине плеч, руки располагаются на поясе. После нужно шагать на одном месте таким образом, чтобы колени касались живота.
  2. Лечь на спину, ноги приподнять вверх, руки располагаются вдоль тела. Затем надо вращать ногами, как будто мужчина едет на велосипеде. Оптимальная продолжительность «езды на велосипеде» 30 секунд. После небольшой отдых – 20-30 секунд, повторить.

Упражнение, подразумевающее имитацию езды на велосипеде, позволяет наладить кровоток в области органов малого таза, нивелирует застойные явления. Кроме того, если тренироваться ежедневно, то можно значительно укрепить свой пресс. Более подробно о пользе тренировки расскажет видео.

Наряду со спортом, не следует забывать и о других средствах, которые помогут ускорить процесс восстановления. Хорошим решением станет применение Перуанской Маки – добавка, восполняющая дефицит полезных компонентов и обеспечивающая хорошую и стабильную эрекцию.

Упражнения китайской медицины цигун для увеличения потенции

Почему снижается мужская «сила»?

Медицина выделяет множество предпосылок для развития эректильной дисфункции. Часть из них связана с органическими изменениями в организме, другая половина заключается в эмоциональных блокировках. Продолжительное воздействие на мужчину даже одного из нижеперечисленных факторов может негативно сказаться на сексуальной состоятельности.

Чаще всего половое бессилие связано с поражением сосудов при диабете, также к патологии ведут:

  • Скопление холестериновых бляшек на стенках;
  • Хронически повышенное давление ;
  • Заболевания сердечной мышцы;
  • Операции на органах таза;
  • Травмы брюшины и половых органов;
  • Большое количество выкуренных сигарет и пристрастие к спиртному;
  • Изменения, вызванные старением;
  • Генетическая склонность;
  • Недостаток сна;
  • Сидячий образ жизни.

Снижение потенции: причины и факторы риска

Прежде чем искать народные средства быстрого действия для потенции мужчин, нужно разобраться с вопросами о том, что же вызывает проблемы в интимной жизни.

  • Сначала стоит поговорить о гормональном дисбалансе, так как именно это в большинстве случаев становится причиной эректильной дисфункции. Как известно, по достижении мужчиной 30-40 лет уровень тестостерона начинается медленно, но постоянно снижаться. Именно поэтому столь распространены проблемы с потенцией в 60 лет. Народные средства здесь вряд ли сильно помогут. Представителям сильного пола рекомендуют не пропускать плановые профилактические медицинские осмотры и сдавать кровь на определение уровня гормонов. Те или иные сбои в работе эндокринных желез можно исправить с помощью специальных лекарств.
  • К перечню причин относят патологии сердца и сосудов. Как известно, с возрастом стенки сосудов становятся менее крепкими, теряют эластичность. В первую очередь данный процесс затрагивает мелкие артерии, которые несут кровь к органам репродуктивной системы, что порой делает эрекцию невозможной.
  • Проблемы с потенцией могут быть результатом запущенных заболеваний мочеполовой системы, включая венерические инфекции (если пациент вовремя не прошел курс медикаментозной терапии), поражения предстательной железы и т. д.

Кроме того, выделяют и несколько факторов риска, влияние которых негативно сказывается на потенции. К ним относят:

  • курение, употребление алкоголя в больших количествах, прочие вредные привычки;
  • отсутствие достаточного количества физических нагрузок, сидячая работа, гиподинамия;
  • резкое увеличение веса, употребление вредных продуктов;
  • постоянные стрессы, нервное перенапряжение;
  • нарушения сна;
  • нерегулярная половая жизнь (к этой категории относят как полное воздержание, так и слишком частые половые контакты);
  • длительный прием сильнодействующих препаратов, включая гормоны, антибиотики, психотропные средства.

В комплексы все вышеперечисленные факторы негативно воздействуют на работу организма, в частности на половую систему. Разумеется, изменения происходят не сразу, репродуктивная функция ухудшается постепенно, поэтому мужчины обращаются к врачу уже с выраженными, запущенными нарушениями.

Народные средства для улучшения потенции, безусловно, существуют, причем с их помощью можно добиться неплохого эффекта. Тем не менее при нарушениях со стороны репродуктивной системы сначала стоит пересмотреть образ жизни, в частности качество питания.

Постоянное употребление жирной, жареной и острой пищи негативно влияет на функционирование эндокринной системы. Неправильное питание вкупе с некоторыми другими факторами часто приводит к развитию эректильной дисфункции.

Издавна известно, что некоторые продукты способны повышать либидо и возвращать мужскую силу. К их списку относят печень, сыр, горох, грецкие орехи и фасоль. Эти продукты содержат цинк, который необходим для синтеза мужских гормонов.

Влияние на потенцию у мужчин

Список народных средств для повышения потенции не может быть полным без женьшеня. Корень этого растения и по сегодняшний день используется как мощнейший натуральный афродизиак.

Отзывы специалистов говорят о том, что двухмесячный курс терапии помогает нормализовать работу эндокринной системы, повысить либидо, улучшить эрекцию и усилить яркость мужского оргазма.

Как правило, для лечения используется корень женьшеня. Для приготовления лекарства нужно смешать чайную ложку измельченного корня с 350 г натурального меда. Средство настаивают в течение недели, после чего принимают трижды в день по половинке чайной ложки.

Если рассматривать народные средства для потенции, то стоит упомянуть и о тыквенных семечках, которые содержат в себе множество минералов. Регулярное употребление данного продукта позволяет восстановить мужскую силу и повысить либидо.

Народные знахари рекомендуют измельчать семена сырыми и смешивать с равным количеством меда. Принимать лекарство нужно по столовой ложке 5-6 раз в сутки.

Не менее эффективным является тыквенное масло, в составе которого присутствует большое количество цинка. Этот продукт помогает нормализовать процессы выработки тестостерона, что улучшает эректильную функцию.

Источники: http://poteninfo.ru/o-potentsii/uprazhneniya-dlya-potentsii.html, http://opotencii.ru/andrologiya/gimnastika-dlya-potencii.html, http://potencia.top/ukrepi-muzhskuyu-silu-koe-chto/

Комментировать
0
61 просмотров
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Потенция
0 комментариев
Потенция
0 комментариев
Потенция
0 комментариев
Потенция
0 комментариев
Adblock detector
загрузка...